Women's Health 01/2026

Men's Health 01+02/26

RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26       

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Laufen ist gut für die Gesundheit. » Mit unseren Tipps laufen Sie gesund und vermeiden Laufverletzungen.

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RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26

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Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

Angst vorm Intervalltraining

„Liebe Debbie, kennst du auch die Angst vor harten Trainingseinheiten – und wenn ja, wie gehst du damit um bzw. was rätst du mir, wie ich mich vor Intervalltrainings oder harten Dauerläufen mental „runterbringen“ kann?“ Hanni

Angst vor harten Trainingseinheiten

sportmedizinische Untersuchung

„Liebe Debbie, ich (29) bin einen Marathon in 3:30 Stunden gelaufen. In meiner Familie gibt es Fälle mit Herz­problemen, deshalb die Frage: Kann das auch für mich bei Extrem­belastungen zu einem Problem werden?“ Kai

Herzcheck vorm Marathon

Stabitraining

„Liebe Debbie, ich hatte einen Bandscheibenvorfall, und Laufen ist mit den Schmerzen nicht möglich. Ich habe aber von vielen Menschen ­gelesen, die ihre Rückenbeschwerden mit Laufen in den Griff bekommen haben. Was empfiehlst du?“ Andrea 

Laufeinstieg nach Bandscheibenvorfall

So überwindest du die Unsicherheit

Wiedereinstieg nach einer Laufverletzung

Nach einer Laufverletzung hinkt der Kopf oft hinterher. Die Angst vor einem Rückfall bremst. Das hilft gegen mentale Blockaden.

Wiedereinstieg nach Laufverletzung: Wie mit der Angst umgehen?

Do’s and Dont’s

Sportler nach einer Impfung

Das richtige Timing deiner Impfung kann deine Trainingsplanung retten. Warum du nach dem Termin nicht komplett pausieren musst und wie du sicher in Bewegung bleibst.


Ist Sport nach einer Impfung gefährlich?

Starker Core für die Laufleistung

Junge Läuferin, die an einem Fluss joggt

Ein straffer Bauch sieht nicht nur gut aus – er verbessert auch deinen Laufstil und deine Leistung. So trainierst du richtig dafür.

Flacher Bauch durch Joggen

Muskelkrämpfe und Nervenflattern

Magnesiumreiche Lebensmittel

Muskelkrämpfe, Konzentrationsschwäche oder ein Kribbeln in den Händen? Wenn dir diese Symptome bekannt vorkommen, braucht dein Körper eventuell Magnesium. Wie du einem Mangel entgegewirkst, erfährst du in diesem Artikel. 

Magnesiummangel bei Läufern

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Vorteile, Gefahren und Tipps fürs Training

Läuferin mit Bauchschmerzen

Gewebewucherungen im Unterleib machen vielen Frauen zu schaffen. Ist Joggen mit Endometriose zu empfehlen und worauf kommt es an? 

Laufen bei Endometriose – gut oder gefährlich?

Ein Läufer hält sich den schmerzenden Knöchel.

Ich bin umgeknickt, das Außenband ist angerissen. Heilt das ohne OP und wie lange muss ich pausieren? Zur Antwort von Läuferin und Medizinerin Debbie Schöneborn.

Heilt ein Außenbandanriss von selbst?

Joggen bei Erkältung

Laufen mit Erkältung?

Darf ich trotz Schnupfen laufen, wann sollte ich pausieren und wann ist ein Lauf sogar sinnvoll? Hier erfährst du alles zum Laufen bei Erkältungen.

Laufen mit Erkältung: Das solltest du wissen

Ursachen, Symptome, Hilfe

Depression Alter Mann Läufer

Depressionen sind mehr als vorübergehende Stimmungsschwankungen. Lies hier, was langfristig gegen die Antriebslosigkeit hilft. 

Depressionen – so kann Laufen helfen

Verletzungen & Vorbeugung

zur Rubrik

Durch Erholung besser werden

Die richtige Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Hier erfahren Sie, wie Sie richtig regenerieren und dadurch besser werden.

Richtig regenerieren

Krafttraining

Work-out 2: Fußmuskulatur stärken

Besser laufen, weniger verletzt sein – Wir zeigen, mit welchen Übungen für zu Hause Sie rund um fitter werden.

Kraftübungen für Läufer

Specials

Hoher Kalorienverbrauch mit Nachbrenneffekt

Abnehmen durch Intervalltraining

Lauftraining mit Intervallen wird oft zur Leistungssteigerung genutzt. Warum es zudem eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ist, liest du hier.

Laufen und Lebenserwartung

Altes Paar beim Joggen

Joggen kann die Gesundheit und Lebenserwartung bis ins hohe Alter positiv beeinflussen. Das zeigen Studien. Wie du am gesündesten trainierst.

Läufer leben länger!

Januar Big Deal

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Hier bekommst du deinen persönlichen Ernährungsplan: Aktuell mit 10 % Rabatt, 2 Monaten gratis und Motivationsguide

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Definition, Anwendung und Vorteile

Eine Läuferin checkt ihre Gesundheitsdaten auf ihrer Uhr und in einer App.

Personal Activity Intelligence (PAI) hilft bei der Fitnesseinschätzung. Erfahre im Detail, welche Bedeutung PAI-Punkte haben.

PAI – Aktivitätsmessung für die Herzgesundheit

Tipps & News

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Kältetherapie, Kryotherapie

Gibt es klare Fakten zur Kryotherapie? Ist diese Kälte­behandlung für Läufer zu empfehlen? Profiläuferin und Medizinerin Deborah Schöneborn antwortet.

Ist Kryotherapie gut für Läufer?

Cellulite, Orangenhaut

Ich bin 50 und die Spannkraft meines Gewebes lässt nach. Ist Laufen gut gegen Orangenhaut? Medizinerin und Läuferin Debbie Schöneborn antwortet.

Hilft Laufen gegen Cellulite?

Stress abbauen

Laufen zur Entspannung

Beim Laufen kannst du wunderbar Stress abbauen. Mit diesen Tipps trägt das Lauftraining optimal zu Entspannung und Wohlbefinden bei. 

Hautgesundheit und Sport

Sport hat viele positive Wirkungen auf die Haut, aber: Beim Laufen kann es zu Juckreiz kommen. Die besten Tipps und Tricks, was dann zu tun ist.

Juckende Haut beim Joggen

Pflege & Wellness

LAUFEN IST DIE LÖSUNG

Unser Ausbildungs-Programm: Machen Sie Ihre Lauf-Leidenschaft zum Beruf!

Trainieren Sie zu viel?

Erschöpfung Mann 

Übertrainings-Test

Wettkampfläufer, aber auch ambitionierte Einsteiger trainieren oft zu viel. Mit unserem Test finden Sie heraus, ob Sie das richtige Maß finden – oder Übertraining droht.

Grundlagenausdauer steigern

Mit Training in der Zone 2 kannst du deine Grundlagenausdauer steigern. Wir erklären, wie es geht und welche Vorteile es hat.

Zone-2-Training: Wie es geht und was es bringt

Hunger nach dem Training?

Nach dem Laufen ist die Wahl der richtigen Lebensmittel entscheidend, um leere Speicher wieder aufzufüllen. 

Tipps für das Essen nach dem Laufen

Mehr Sicherheit beim Joggen

Frau läuft alleine im Dunkeln

Hast du manchmal Angst im Dunkeln alleine joggen zu gehen? Die folgenden Tipps schenken mehr Sicherheit beim Laufen im Dunkeln.

Sicherheits-Tipps für Läuferinnen und Läufer

Fettstoffwechsel: Mythos und Wahrheit

Glückliche Plus-Size-Läuferin

Du möchtest deine Fettverbrennung ankurbeln? So verbrennt dein Körper langfristig mehr Energie. 

Fettverbrennung beim Joggen

Für anspruchsvolle Einsätze in jedes Wetter

Die robuste Erscheinung des Merrell Agility Peak 5 GTX verrät nur die eine Hälfte seines Charakters. Der Trailschuh erweist sich als vielseitig.