Women's Health 02/2026

Men's Health 03/26

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

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Gesund Laufen: Darauf sollten Sie achten

Gesundheit

Laufen ist gut für die Gesundheit. » Mit unseren Tipps laufen Sie gesund und vermeiden Laufverletzungen.

Women's Health 02/2026 Coverbild

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Aussagekraft, Werte und Messung

Körperfettmessung mit einer Caliperzange

Fettgewebe ist nur unnötiger Ballast und behindert beim Laufen? Wir erklären, warum das pauschal nicht richtig ist.

Körperfettanteil: Wie wichtig ist er für Läufer?

Stressbedingte Muskelverspannungen

Abschalten, Entspannen, Körperspannung

Ruhepausen, Entspannung und Stressreduktion helfen dir gegen Muskelverspannungen – besser als jedes andere Training.

So gesund ist Abschalten und Entspannen

Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

Läufer mit Ischiasbeschwerden

„Liebe Debbie, ich war 20 Jahre passionierter Marathonläufer, bis ich Ischiasbeschwerden mit Ziehen ins linke Bein bekam. Befund: Nervenwurzelreizung L5 links. Allerdings geht lang­sames Laufen besser als Gehen. Gibt es so etwas wie einen Low-Impact-Laufstil für Menschen, die ihre LWS möglichst wenig belasten wollen/sollten?“ Rainer

Wie kann ich bei Ischiasbeschwerden schonend laufen?

Knieschmerzen beim Laufen

Läuferknie

Das Läuferknie (ITBS) ist die häufigste Ursache für Schmerzen an der Knie-Außenseite. Krafttraining und Dehnen helfen.

Läuferknie – Ursachen und Behandlung

Innere Stärke und Bestleistung

Mentale Stärke beim Laufen

Um deine Leistung zu steigern, solltest du nicht nur den Körper trainieren, sondern auch deine Psyche. Für mehr mentale Stärke.

Mentaltraining und Laufen

So gelingt der (Wieder-) Einstieg

Joggen nach Kaiserschnitt: Laufende Mutter mit ihrem Kind in einem Babyjogger

Nach einem Kaiserschnitt sollten Läuferinnen besonders vorsichtig sein. Hier erfährst du, wie und wann du wieder joggen kannst.

Laufen nach dem Kaiserschnitt

Blutdruck messen

„Liebe Debbie, ich lese überall, dass man mit dem Laufen seinen Blutdruck senken kann. Mein Blutdruck ist aber niedrig. Ich höre, dass Sport auch hilft, den Blutdruck zu erhöhen. Stimmt auch das?“ Katja

Kann Laufen meinen niedrigen Blutdruck erhöhen?

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Fitter, älterer Läufer

Ich leide unter Arthrose, kann aber schmerzfrei laufen. Darf ich weiterlaufen, oder wird es dadurch schlimmer? Medizinerin Deborah Schöneborn weiß Rat.

Darf ich mit Arthrose weiterlaufen?

Anzeichen für ernste Gesundheitsprobleme

Älterer Läufer mit Kreislaufproblemen

Augen zu und durch ist bei manchen Beschwerden beim Laufen keine gute Idee. Diese Symptome sind alarmierend.

Diese 8 Warnsignale solltest du beim Joggen niemals ignorieren

So überwindest du die Unsicherheit

Wiedereinstieg nach einer Laufverletzung

Nach einer Laufverletzung hinkt der Kopf oft hinterher. Die Angst vor einem Rückfall bremst. Das hilft gegen mentale Blockaden.

Wiedereinstieg nach Laufverletzung: Wie mit der Angst umgehen?

Muskelkrämpfe und Nervenflattern

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesiummangel geht dir nicht nur auf die Nerven, sondern verzögert auch deine Regeneration – so kannst du einen Mangel verhindern. 

Magnesiummangel bei Läufern

Verletzungen & Vorbeugung

zur Rubrik

Durch Erholung besser werden

Die richtige Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Hier erfahren Sie, wie Sie richtig regenerieren und dadurch besser werden.

Richtig regenerieren

Krafttraining

Work-out 2: Fußmuskulatur stärken

Besser laufen, weniger verletzt sein – Wir zeigen, mit welchen Übungen für zu Hause Sie rund um fitter werden.

Kraftübungen für Läufer

Specials

Gesundheitliche Vorteile und Figurveränderung

Läuferin entspannt sich nach dem Training in der Natur

Du möchtest joggen, um deine Figur zu verändern? Dazu eignet sich Laufen super. Noch dazu bietet Laufen viele weitere gesundheitliche Vorteile.

So wirkt Laufen auf Figur und Gesundheit

Gesund bleiben durch Joggen

Ausdauersport

Ausdauersport ist gesund! Wir erklären, wie viele Minuten du pro Woche mindestens trainieren solltest – je nach Gesundheitsziel.

Wie viel Ausdauersport pro Woche?

Do’s and Dont’s

Sportler nach einer Impfung

Der richtige Impfschutz kann die Trainingsplanung retten. Welche Impfungen sinnvoll sind und was du beim Sport nach der Impfung beachten solltest.


Ist Sport nach einer Impfung gefährlich?

Starker Core für die Laufleistung

Junge Läuferin, die an einem Fluss joggt

Ein straffer Bauch sieht nicht nur gut aus – er verbessert auch deinen Laufstil und deine Leistung. So trainierst du richtig dafür.

Flacher Bauch durch Joggen

Tipps & News

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Für jede Haarlänge

Läuferin mit holländischem Zopf

Du weißt beim Sport nicht, wohin mit deiner Haarmähne? Das sind die besten Sportfrisuren zum Laufen.

Die richtige Sportfrisur beim Laufen

Vorteile, Anwendung und Tipps

Infrarotlicht zur Regeneration

Infrarotlicht wirkt entspannend, entzündungshemmend und schmerzlindernd – perfekt für deine Erholung. So wendest du IR an.

Infrarotlicht zur Regeneration nach dem Laufen

Kältetherapie, Kryotherapie

Gibt es klare Fakten zur Kryotherapie? Ist diese Kälte­behandlung für Läufer zu empfehlen? Profiläuferin und Medizinerin Deborah Schöneborn antwortet.

Ist Kryotherapie gut für Läufer?

Cellulite, Orangenhaut

Ich bin 50 und die Spannkraft meines Gewebes lässt nach. Ist Laufen gut gegen Orangenhaut? Medizinerin und Läuferin Debbie Schöneborn antwortet.

Hilft Laufen gegen Cellulite?

Pflege & Wellness

LAUFEN IST DIE LÖSUNG

Unser Ausbildungs-Programm: Machen Sie Ihre Lauf-Leidenschaft zum Beruf!

Trainierst du zu viel?

Erschöpfung Mann 

Übertrainings-Test

Wettkampfläufer, aber auch ambitionierte Einsteigerinnen, trainieren oft zu viel. Mit unserem Test findest du heraus, ob du das richtige Maß findest – oder Übertraining droht.

Kurze Einheiten, große Wirkung

Micro Run

Mini-Läufe passen in jeden Alltag, sind überraschend effektiv und ideal, wenn du wenig Zeit hast. Wieso Micro Runs so gut für dein Training sind.

Warum Micro Runs dein Training verändern können

Innenschenkel stärken und dehnen

Adduktoren trainieren

Die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite fristen oft ein Schattendasein. Dabei sind sie fürs Laufen durchaus wichtig. 

Adduktoren trainieren: Deshalb lohnt es sich

Schnell, unkomliziert, gesund

Smart Cooking

Schnell, effizient und gesund kochen – Smart Cooking verbindet moderne Küchentechnik mit durchdachter Planung. 

Das Läuferknie (ITBS) ist die häufigste Ursache für Schmerzen der Knie-Außenseite. Krafttraining und Dehnen helfen.

Vor oder nach dem Joggen essen?

Essen nach dem Laufen

Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend: Wir erklären, wann, was und wie viel du um das Training herum essen solltest. 