Es gibt Läufer und Läuferinnen, und davon nicht einmal wenige, die wollen einfach nur laufen und von Kraft- oder Dehnungsübungen nichts wissen. Das ist nachvollziehbar, ist doch Laufen der schönste Sport der Welt und ein starres Stabilisationstraining auf der Matte oder an Geräten nicht gerade das Spannendste. Dabei ist es so wichtig! Denn kräftige Beinmuskeln und ein stabiler Rumpf sind neben dem passenden Laufpensum das beste Präventionsmittel gegen typische Laufverletzungen.
Keine Sorge, wir wollen Sie nicht fürs Fitnessstudio gewinnen. In diesem Special stellen wir Ihnen Übungen vor, mit denen Sie ohne großen Zeitaufwand und ganz einfach zu Hause Ihre Fitness verbessern und ein besserer Läufer oder eine bessere Läuferin werden können. Zehn Minuten am Tag reichen meist schon aus, um eine Verbesserung der Laufökonomie zu spüren und Verletzungen vorzubeugen.
Mit dem Krafttraining und der richtigen Ernährung können Sie zudem noch Ihren Muskelaufbau fördern. Auch wenn Sie Ihren Fettabbau unterstützen wollen, können Krafttraining und eine bewusste Ernährung sehr nützlich sein. Je nachdem, welches Ziel Sie erreichen wollen, hilft Ihnen dabei das RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching. Ernährungspläne und leckere Rezepte werden dabei individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst.
Tipp: Wenn Sie an einem Tag Lauf- und Krafttraining kombiniern möchten, sollten Sie zunächst laufen und erst danach Ihr Krafttraining absolvieren, unabhängig von der Intensität beider Trainingseinheiten. Es gilt also immer der Merksatz: Ausdauer vor Kraft.
Und jetzt: Machen Sie sich gute Musik an, schnappen Sie sich einen Trainingspartner oder halten Sie es simpel – ganz egal, Hauptsache Sie legen los! Viel Spaß mit unseren Work-outs für Läuferinnen und Läufer!
