Warum sollten Läufer auch Kraftübungen machen?
Es gibt Läufer und Läuferinnen, und davon nicht einmal wenige, die wollen einfach nur laufen und von Kraft- oder Dehnungsübungen nichts wissen. Das ist nachvollziehbar, ist doch Laufen der schönste Sport der Welt und ein starres Stabilisationstraining auf der Matte oder an Geräten nicht gerade das Spannendste. Dabei ist es so wichtig! Denn wer neben dem Laufen auch Kraftübungen absolviert, profitiert auf unterschiedlichsten Ebenen: Es kann Überlastungen vorbeugen, das Verletzungsrisiko senken, Dysbalancen ausgleichen, den Laufstil optimieren, die Laufökonomie erhöhen und die Koordination verbessern.
Welche Kraftübungen sind für Läufer am besten?
Keine Sorge, wir wollen Sie an dieser Stelle nicht dafür gewinnen, im Fitnessstudio schwere Gewichte zu stemmen – wobei das auch für Läuferinnen und Läufer vorteilhaft sein kann, wie wir hier verraten. In diesem Special stellen wir Ihnen Übungen und Work-outs vor, mit denen Sie ohne großen Zeitaufwand und ganz einfach zu Hause Ihre Fitness verbessern und ein besserer Läufer oder eine bessere Läuferin werden können. Diese sollten Sie zwei- bis dreimal wöchentlich ausführen. Dabei reicht es schon aus, wenn sie jedes Mal 10 bis 15 Minuten aktiv sind.
Mit dem Krafttraining und der richtigen Ernährung können Sie zudem noch Ihren Muskelaufbau fördern. Auch wenn Sie Ihren Fettabbau unterstützen wollen, können Krafttraining und eine bewusste Ernährung sehr nützlich sein. Je nachdem, welches Ziel Sie erreichen wollen, hilft Ihnen dabei das RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching. Ernährungspläne und leckere Rezepte werden dabei individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst.
Kann ich am selben Tag Joggen und Krafttraining machen?
Ja. Wenn Sie an einem Tag Lauf- und Krafttraining kombinieren möchten, sollten Sie zunächst laufen und erst danach Ihr Krafttraining absolvieren, unabhängig von der Intensität beider Trainingseinheiten. Es gilt also immer der Merksatz: Ausdauer vor Kraft.
