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So werden Sie zum Läufer!
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Schuhe, Socken, Sport-BH

Equipment und Ausrüstung für Lauf-Anfänger

Für den Lauf-Einstieg brauchen Sie nicht viel: die richtigen Laufschuhe, passende Laufsocken und für Frauen ein Sport-BH. Der Rest kann später folgen.

Ihr wichtigster Ausrüstungsgegenstand: Der passende Laufschuh

Ein Ausrüstungs-Gegenstand ist Pflicht, bevor Lauf-Anfänger sich auf die Strecke wagen, auch wenn Sie zu Anfang nur gehen – der richtige Laufschuh. Laufschuhe sind spezielle Sportschuhe für den Laufsport. Sie können mit ihnen zu Beginn auch gut walken, denn so gewöhnen sich Ihre Füße schon an die neuen Laufschuhe. Wenn Sie noch keine Laufschuhe haben, sollten Sie sich vor Beginn des Trainings welche kaufen. Lassen Sie auf jeden Fall Ihre alten Turnschuhe im Schrank! Ausgelatschte oder ungeeignete Schuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen. Das gilt sowohl fürs Laufen wie auch fürs Walking.

Zu den Hauptfunktionen von Laufschuhen zählt die Dämpfung und die Stabilisierung, das heißt das Stützen und Führen des Fußes während der Stand- und Abstoßphase. Als Anfänger sollten Sie gut gedämpfte Laufschuhe vorziehen, also Neutralschuhe oder Dämpfungsschuhe (oft mit Cushion bezeichnet). Besonders leichte Wettkampfschuhe, Minimalschuhe und Barfußlaufschuhe sind eher etwas für geübte Läufer. Sogenannte Stabilschuhe können Fußfehlstellungen und Überpronation, also starkes Einknicken nach innen beim Abrollvorgang, ausgleichen. Am besten lassen Sie sich in einem speziellen Lauf-Fachgeschäft beraten. Einen Laufladen in Ihren Nähe finden Sie in unserem Laufshop-Finder.

Diese Fragen sollten Sie sich vor dem Laufschuhkauf stellen:

Erfahren Sie hier, wodurch sich eine gute Laufschuhberatung auszeichnet, was der Preis über die Qualität aussagt und auf was Sie bei der Anprobe achten müssen.

  1. Ist es wirklich sinnvoll, Schuhe nachmittags zu kaufen?
    Ja, denn die Füße verändern ihre Form über den Tag. Durch die alltäglichen Aktivitäten schwellen sie zum Abend hin an. Deshalb ist es tatsächlich sinnvoll, neue Schuhe am Nachmittag anzuprobieren. Beachten Sie außerdem, dass ein Paar Füße unterschiedlich lang sein kann. Der größere Fuß dient dann als Passnorm.Wann passt ein Laufschuh wirklich?Natürlich sollte der Schuh an keiner Stelle drücken oder sich zu eng anfühlen – Blasen sind dann vorprogrammiert. Am besten testen Sie die Passform, wenn Sie im Stehen den Platz zwischen der Spitze des großen Zehs und der Schuhspitze prüfen: Dort sollte ein Daumen breit Platz sein. Das Modell sollte an der breitesten Stelle gut anliegen und gleichzeitig im Fersenbereich gut sitzen. Der Schaft sollte sich an den Fuß anschmiegen, so dass keine Druckstellen entstehen.
  2. Wann passt ein Laufschuh wirklich?
    Natürlich sollte der Schuh an keiner Stelle drücken oder sich zu eng anfühlen – Blasen sind dann vorprogrammiert. Am besten testen Sie die Passform, wenn Sie im Stehen den Platz zwischen der Spitze des großen Zehs und der Schuhspitze prüfen: Dort sollte ein Daumen breit Platz sein. Das Modell sollte an der breitesten Stelle gut anliegen und gleichzeitig im Fersenbereich gut sitzen. Der Schaft sollte sich an den Fuß anschmiegen, so dass keine Druckstellen entstehen.

  3. Wodurch zeichnet sich eine gute Laufschuhberatung aus?
    Eine sinnvolle Beratung braucht vor allem Zeit. Meiden Sie deshalb die Haupteinkaufszeiten. In einem Vorgespräch müssen die verschiedenen Faktoren, die bei der Auswahl des Schuhs eine Rolle spielen, abgeklärt werden: Körpergewicht, Körpergröße, Laufkilometer pro Woche, Laufuntergrund, Verwendungszweck der Schuhe (Training, bevorzugtes Gelände) und natürlich die Fußformen und eventuelle Fußfehlstellungen. Die Erfahrung des Verkäufers zahlt sich aus.
  4. Wie teste ich einen Laufschuh im Laden?
    Behalten Sie die Laufschuhe ein paar Minuten an, und laufen Sie sie vor oder in dem Laden ein wenig auf und ab (man sollte es Ihnen erlauben). Falls nicht anders möglich, laufen Sie wenigstens auf der Stelle. Gibt es ein Laufband im Laden, ist ein Testlauf nur sinnvoll, wenn Sie mit Laufbändern keine Probleme haben. Schnüren Sie den Schuh sorgfältig, strecken Sie dabei die Zehen nach oben, und drücken Sie die Ferse ganz fest in die Fersenschale.
  5. Wie viele Paar Schuhe sollte ich anprobieren?
    Achten Sie darauf, dass Ihnen nicht nur Modelle eines Herstellers angeboten werden, sondern eine Auswahl. Nicht der erste Schuh, der gut sitzt, muss gekauft werden. Probieren Sie immer mehrere Modelle von verschiedenen Herstellern aus.
  6. Was sagt der Preis über die Qualität des Schuhs aus?
    Nicht immer ist der teuerste Schuh auch der beste, sprich der richtige für Sie. Laufschuhe sind immer nur so gut, wie sie zu den Füßen passen, die in ihnen stecken. Optisch aufgemotzte und teure Modelle lassen den Eindruck entstehen, dass das entsprechende Modell auch entsprechend gut ist. Doch dies relativiert sich mit der Beratung und der entsprechenden Typeneinteilung.
  7. Wie viele Paar Laufschuhe brauche ich?
    Lauf-Einsteigern, die nicht öfter als zweimal pro Woche laufen, reicht ein Paar Laufschuhe. Auf die Qualität sollten sie beim Kauf allerdings genauso achten. Denn wer wenig oder langsam läuft, braucht deshalb noch lange keinen mangelhaften Schuh. Läuferinnen und Läufer, die drei- bis viermal oder gar mehr pro Woche laufen, benötigen mindestens zwei Paar Laufschuhe, besser drei Paar. Diese sollten abwechselnd getragen werden und den verschiedenen Trainingsansprüchen und Laufuntergründen Rechnung tragen. Als Faustregel gilt: Läufer sollten so viele Paare Laufschuhe besitzen wie sie die Woche laufen: Laufen Sie also regelmäßig dreimal pro Woche, sollten Sie drei Paar Laufschuhe besitzen. Durch das wechselnde Schuhwerk wird eine einseitige Belastung des Bewegungsapparates vermieden sowie Verletzungen vorgebeugt.

In der Redaktion testen wir mehrmals im Jahr die aktuellen Laufschuh-Modelle. Hier finden Sie den aktuellen Laufschuh-Test.

Alle Laufschuh-Modelle mit ausführlichen Datenblättern und den Laufschuh-Berater finden Sie in unserer Laufschuh-Datenbank. Da gibt es auch eine Übersicht über alle Modelle auf dem Markt. Über die Filter-Funktion können Sie sich passende Laufschuhe anzeigen lassen und sich so einen ersten Überblick verschaffen. Der Laufschuh-Berater soll aber nicht eine Beratung im Fachgeschäft ersetzen – dort kann der Verkäufer anhand einer Laufstil-Analyse auf dem Laufband individuelle Empfehlungen für Laufschuhe geben.

Blasen vermeiden

Am besten kaufen Sie zu den Laufschuhen gleich Funktionssocken dazu, denn diese transportieren die Feuchtigkeit nach außen, saugen sich nicht voll und schützen so vor Blasen. Laufsocken sind zudem vorn an den Zehen flach gearbeitet, Alltagssocken haben dort oft störende Nähte, die beim Laufen drücken oder scheuern können.

Eine Übersicht finden Sie in unserem aktuellen Laufsocken-Test.

Ein hochwertiger Sport-BH ist Pflicht

Während die künftigen Läufer damit Ihre Grundausstattung beisammen haben, dürfen die Lauf-Einsteigerinnen noch weiter shoppen. Denn ohne Sport-BH sollte keine Läuferin und keine Walkerin auf die Strecke gehen. Die Sport-BHs sind zwar nicht billig, aber unbedingt notwendig, bei jeder Körbchengröße. Spezielle BHs zum Laufen bieten viel mehr Halt als Alltags-BHs, letztere sich zudem nicht atmungsaktiv. Sport-BHs sitzen zwar etwas enger, aber keine Läuferin sollte darauf verzichten, auch bei kleiner Oberweite. Die Brust hat nämlich kein eigenes Haltesystem, keine Muskulatur. Mit gut sitzendem BH läuft es sich besser, ohne Sport-BH erschlafft die Brust. Zwei bis drei Exemplare brauchen Sie mindestens, je nachdem wie oft Sie und Ihre Waschmaschine laufen. So finden Läuferinnen den passenden Sport-BH.

Die weitere Ausrüstung kann warten – Investieren Sie lieber in Qualität

Die weitere Ausstattung für Läufer können Sie sich nach und nach zulegen. Halten Sie sich dabei an den Grundsatz, sich lieber wenige richtig gute Kleidungsstücke zu gönnen, die das Potenzial zum Lieblingsteil haben, als viele mittelmäßige zu kaufen. Denn diese liegen doch nur im Schrank – während Sie Ihr Lieblingsshirt bei jeder Trainingseinheit tragen wollen. Im Magazin und in unserer Rubrik Laufbekleidung stellen wir regelmäßig empfehlenswerte Laufausrüstung vor.

Falls Sie Ihre alten Sportklamotten nicht mehr mögen, können Sie auch gleich zum Laufstart auf Shoppingtour gehen – das gibt auf jeden Fall einen Motivationsschub. Bei den Laufhosen entscheidet der persönliche Geschmack. Tights sind praktisch, aber nicht jeder mag die engen Teile. Wichtig ist, dass sie sich wohl fühlen und gern in die Sachen schlüpfen, um laufen zu gehen. Eine kurze, eine lange oder dreiviertellange dünne und eine warme Hose kommen in den Einkaufskorb, die dünnen aus Funktionsmaterial, die warme darf auch aus Baumwolle sein, wenn Sie wenig schwitzen.

Beim Oberkörper kommt das Schichtensystem zum Tragen: Zuallererst – bei den Frauen – der Sport-BH. Das Drüber ist im Sommer leicht, erlaubt ist, was gefällt. Achten Sie darauf, dass die Nähte flach gearbeitet sind und sich das Material gut anfühlt. Da gute Shirts ewig halten, geben Sie lieber etwas mehr Geld für ein Lieblingsteil aus als für drei, die nur ganz okay sind. Für kühlere Tage brauchen Sie ein dünnes Funktionshirt, ein dickeres und eine wasserabweisende Laufjacke, die sie je nach Temperatur und Wetter beliebig kombinieren können. Ein Buff ist bei Wind angenehm, im Winter brauchen Sie Mütze und Handschuhe, im Sommer Sonnencreme, Sonnenbrille oder Cap.

An Technik brauchen Sie für den Einstieg nicht viel, eine Stoppuhr reicht. Möchten Sie mehr Funktionen, ist die Pulsmessung das wichtigste, GPS-Daten sind für viele aber eine tolle Motivation. Alle aktuellen Laufuhren, GPS- und Pulsuhren stellen wir in unsere Uhren-Datenbank vor.

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