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Tipps und Tricks So haben Sie Trail-Spaß in der Stadt

Unter Trailrunning verstehen die meisten, mitten in der Natur durch Wälder und über Wiesen zu laufen. Doch auch in der Stadt ist Trailrunning möglich.

Sie leben in der Stadt und kennen Ihre Laufrunde in- und auswendig? Die immer gleiche Runde langweilt Sie? Dann probieren Sie Trailrunning! Trailrunning, das Laufen über Stock und Stein quer durch die Natur, muss eben nicht unbedingt mitten in der freien Natur stattfinden. Auch wenn Sie in einer Großstadt leben, können Sie sich am Trailrunning versuchen.

Natur gibt es auch in der City!

Die meisten großen Städte bieten Stadtparks mit verzweigten Waldwegen und bestehen nicht nur aus Asphalt, Pflastersteinen und Beton. Kleinere und größere Grünflächen sind nie weit entfernt. Nahezu jede Großstadt besitzt einen großen Stadtpark, dessen Parkwege perfekt zum gemütlichen Laufen geeignet sind. Außerdem ist keine Großstadt so groß, dass man am Wochenende nicht mal die Bahn aus der Stadt nehmen kann, um sich in der wirklich freien Natur auszutoben.

Suchen Sie sich Pfade!

Wer die breiten Parkwege verlässt, wird überrascht sein, wie viele kleine Pfade ihm begegnen. Wenn Ihnen breite Parkwege zu langweilig wird, verlassen Sie sie – halten Sie Ausschau nach kleinen Pfaden zwischen den Büschen im Park oder in Waldstücken. Sie werden überrascht sein, wie viele kleine Trails Sie finden. So kann Ihnen gar nicht langweilig werden, da beim Laufen durchs Gelände jeder Schritt anders ist. Dadurch trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer auch Koordination und Konzentration beim Laufen und kräftigen Muskelgruppen, die den Körper beim Laufen stabilisieren.

Legen Sie sich Steine in Weg!

Nutzen Sie Hindernisse, die Ihnen begegnen: von Parkbänken bis zu Büschen. Der Reiz des Trailrunnings in der Natur liegt auch daran, Hindernisse unterschiedlicher Art zu überwinden: Wurzeln auf dem Boden, ein Baumstamm quer über den Weg oder gar ein kleiner Bach, den es zu überspringen gilt. Natürlich sind solche Hindernisse eine Seltenheit in der Stadt. Eine Parkbank, große Beton-Stufen, ein großer Stein oder sogar ein kleiner Busch auf einem Grünstreifen können aber ein genauso gutes Hindernisse sein - hier ist Ihre Kreativität gefragt.

Bauen Sie Steigungen ein!

Nutzen Sie Treppen, die sich Ihnen in den Weg legen. Oder bauen Sie möglichst viele Stadthügel auf Ihrer Trailrunde ein. Das eigentliche Trailrunning lebt von knackigen Bergauf- und rasanten Downhill-Passagen. Solche Bedingungen findet man in der Stadt selten; ein Park ist eben beschränkt und bietet im besten Fall einige künstlich angelegte Hügel. Man könnte diese mehrmals hintereinander bezwingen, doch das fühlt sich dann doch eher wie Intervalltraining statt wie Trailrunning an. Denn Trailrunning lebt gerade von Spannung und Abwechslung. Bauen Sie zusätzlich Treppen in Ihre Strecke ein. Durch das Laufen auf Treppen, den Bergen der Stadt, trainieren Sie nicht nur Ihre Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur, sondern schulen vor allem Ihre Koordination.

Vorsicht: Beachten Sie Schilder!

Nicht jeder Weg ist zum Trailrunning geeignet. Beachten Sie städtische Warnschilder - zu Ihrer eigenen Sicherheit. Natürlich macht es Spaß im Park auch mal die Wege zu verlassen, um über Wiesen und durch Wälder zu rasen. Machen Sie sich dabei aber nicht den Landschaftsgärtner zum Feind. Blumenbeete sind tabu. Wiesen und Wälder dafür meistens nicht – es sei denn, Schilder weisen darauf hin. Städtische Wiesen müssen sich ab und zu von den Horden der Grillfreunde erholen und in Wälder muss der eine oder andere Baum das eine oder andere Mal gefällt oder neu gepflanzt werden. Also achten Sie auf die Anweisungen auf den Warnschildern und befolgen Sie sie – auch zu Ihrer eigenen Sicherheit.

Planen oder einfach drauf los?

Ob Sie Ihre Stadt lieber in Laufschuhen erkunden oder vorher über Satellitenbilder die besten Plätze und Pfade heraussuchen, ist ihnen überlassen. Wenn Sie sich unsicher sind, wo Sie in Ihrer Stadt Trails laufen können, dann schauen Sie sich doch mal die Satelliten-Bilder Ihrer Stadt an. Grüne Flächen stechen meist heraus, auch wenn Sie nicht groß sind. In Parks oder an Bachläufen finden Sie mit ein bisschen Glück kleine unebene Pfade, die sich von den Trails außerhalb der Stadt wenig unterscheiden. Auf meineLaufstrecken.de können Sie sogar schon von uns getestete Urban-Trailrunning-Strecken in Ihrer Stadt finden.

Sie wollen Ihre Laufstrecke lieber nicht im Voraus planen? Kein Problem. Schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und dann immer der Nase nach. Durchlaufen Sie Grünflächen, Parks und jedes Stück Natur, das Sie finden können. Auf den Weg müssen Sie gar nicht achten, das ist ein Vorteil der Großstadt. Nehmen Sie einfach etwas Kleingeld oder Ihre Monatskarte für die Öffentlichen Verkehrsmittel mit, dann kann nichts schiefgehen. Im Notfall kann man sich ohne Probleme bis zur nächsten Bushaltestelle durchfragen, von wo man dann auf jeden Fall nach Hause findet.

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