Der Schritt vom Laufen zum Triathlon ist gar nicht so groß. Viele Läufer und Läuferinnen liebäugeln immer mal wieder mit einem Start bei einem Triathlon. Die Ausrüstung ist meist nicht allzu professionell und das Schwimmen die größte Sorge. So geht es wohl den meisten. Doch egal, ob High-End-Triathlonrad oder einfaches Straßenrad und egal, ob Kraulkönigin oder Brustschwimmer – mit der Fitness, die Läuferinnen und Läufer mitbringen, ist ein Triathlon allemal drin.
Sprint- oder Kurzdistanz ideal zum Einstieg in den Triathlon
Zum Einstieg in den Ausdauer-Dreikampf eignen sich Sprint-Triathlons (auch: Volks-Triathlons) ideal. Sie bestehen in der Regel aus Teilstrecken von 500 Metern Schwimmen, 20 Kilometern Radfahren und fünf Kilometern Laufen, können aber auch leicht variieren. Sprints werden auch als Jedermann- oder Volkstriathlon bezeichnet. Je nach Tempo beträgt hier die Renndauer für Einsteiger gut anderthalb Stunden. Die nächste Stufe darüber ist die Olympische Distanz, auch Kurzdistanz genannt. Diese beträgt 1,5, 40 und zehn Kilometer Schwimmen, Radfahren und Laufen und erfordert schon etwas mehr an Training. Einsteiger sollten hier mit einer Zeit von rund drei Stunden oder mehr rechnen.
- 8 Wochen, je 4 Trainingstage
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für Triathlon-Anfängerinnen und -Einsteiger
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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In der folgenden Übersicht haben wir die schönsten Triathlons für Einsteigerinnen und Anfänger in Deutschland zusammengetragen. Dabei haben wir uns auf die eingangs erwähnte Sprint- und Kurzdistanz beschränkt. Daher finden hier sich keine Rennen wie der Challenge Roth, der Ironman Frankfurt oder der Ironman 70.3 Kraichgau wieder, die allesamt zu den größten und beliebtesten Triathlons in Deutschland und teilweise auch weltweit zählen.
Anders als die Laufsaison ist die Triathlonsaison in Deutschland terminlich deutlich enger gefasst. Die meisten Rennen hierzulande finden zwischen Juni und August statt, also den drei wärmsten Monaten. In unserer Liste sind die Veranstaltungen entsprechend ihres Termins von Früh- bis Spätsommer sortiert.
Berlin-Triathlon
Jedermann- (0,4 - 12,7 - 2,8), Sprint- (0,75 - 19 - 4,5) und Olympische Distanz (1,5 - 38 - 9,3)
Ein Erlebnis für die ganze Familie ist der Berlin-Triathlon. Hier kommen auch die Jüngsten auf ihre Kosten – ebenso wie Ambitioniertere, die bis zur Mitteldistanz (1,9 - 88,8 - 19) ins Rennen gehen können. Geschwommen wird beim Hauptstadt-Triathlon in der Spree.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Berlin-Triathlon
Stadttriathlon Erding
Sprint- (0,4 - 20 - 5) und Olympische Distanz (1,5 - 41,5 - 10)
Nach dem Schwimmen im Kronthaler Weiher führt der zweite Teil des Triathlons auf eine Wendepunktstrecke. Gelaufen wird am Ende auf einer kurzweiligen Runde in der Erdinger Innenstadt.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Stadttriathlon Erding
Rothsee-Triathlon
Sprint- (0,75 - 19,5 - 5) und Olympische Distanz (1,5 - 42 - 10)
Wer schon einmal den Challenge Roth in irgendeiner Art miterlebt hat, weiß, dass der gesamte Landkreis Triathlon im Blut hat. Geschwommen wird beim Rothsee-Triathlon im namensgebenden Rothsee. Die Radstrecke führt im Uhrzeigersinn zunächst nach Hilpoltstein. Später geht es “Nauf auf Stauf”, dem Streckenhighlight. Gelaufen wird abschließend auf einer 5-Kilometer-Runde auf gut befestigten, teils geteerten Wegen am Rothsee entlang.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Rothsee-Triathlon
Chiemsee-Triathlon
Olympische Distanz (1,5 - 40 - 10)
Geschwommen wird beim Chiemsee-Triathlon natürlich im namensgebenden See. Start und Ziel ist das Strandbad. Die Radstrecke führt zu weiten Teilen genauso am Chiemsee entlang wie die Laufstrecke. Für Erfahrenere wird auch eine Mitteldistanz (2 - 80 - 20) angeboten.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Chiemsee-Triathlon
Schluchsee-Triathlon
Olympische Distanz (1,5 - 38,2 - 9,2)
Genauso beliebt wie fordernd ist der Schluchsee-Triathlon im Herzen des Schwarzwalds. Geschwommen wird zuerst über zwei Runden mit kurzem Landgang im Schluchsee. Fast 700 Höhenmeter auf der Radstrecke auf zwei Runden und fast 300 weitere auf den insgesamt vier Laufrunden wollen danach überwunden werden. Frühzeitiges Anmelden aufgrund der hohen Nachfrage ist ratsam.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Schluchsee-Triathlon
Hamburg-Triathlon
Sprint- (0,5 – 20 – 5) und Olympische Distanz (1,5 – 40 – 10)
Zusammen mit tausenden anderen fällt der Start ins Triathlongeschehen sicher leichter. In urbaner Kulisse absolvieren die Teilnehmer ihren Triathlon. Die Radstrecke führt unter anderem an der Hafencity vorbei, gelaufen wird an der Alster, in der zu Beginn das Schwimmen erfolgte.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Hamburg-Triathlon
Wolfsburg-Triathlon
Sprintdistanz (0,6 - 25 - 5,5)
Über eine etwas krumme Distanz wird beim Wolfsburg-Triathlon gestartet. Das Teilnehmerlimit von 1.000 Triathleten beweist die Beliebtheit des Rennens. Anfangs im Allersee gestartet, endet die Kultveranstaltung mit dem Laufen auf einer Strecke um diesen.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Wolfsburg-Triathlon
Heidelbergman
Olympische Distanz (1,6 - 35 - 9,2)
Als einer der härtesten Triathlons in Deutschland gilt der Heidelbergman. Ob man hier einsteigen möchte, sollte man sich gut überlegen. Wer die nötige Fitness mitbringt, findet aber nach dem Schwimmen im Neckar auf der Radstrecke zum Königsstuhl hinauf und beim Laufen auf den Philosophenweg mit insgesamt gut 1.000 Höhenmetern eine schöne Herausforderung.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Heidelbergman Triathlon
Alpentriathlon Schliersee
Sprint- (0,5 - 15 - 6) und Olympische Distanz (1,5 - 40 - 10)
Einer der anspruchsvollsten und schönsten Triathlons Deutschlands ist der Alpentriathlon Schliersee in der traumhaften Alpenlandschaft. Geschwommen wird im Schliersee, die Radstrecke führt hinauf zum Spitzingsattel auf 1.127 Metern Höhe und gelaufen wird um den Spitzingsee.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Alpentriathlon Schliersee
Leipziger Triathlon
Sprint- (0,6 - 21 - 5) und Olympische Distanz (1,6 - 42 - 10)
Nach einem Wasserstart und dem Schwimmen geht es auf einen flachen Radkurs. Nach dem zweiten Wechsel wartet eine fünf Kilometer lange Crosslauf-Runde entlang des Kulkwitzer Sees auf die Triathleten, bevor es ins Ziel geht.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Leipziger Triathlon
Frankfurt City Triathlon
Jedermann- (0,4 - 12 - 5), Sprint- (0,75 - 28 - 5) und Olympische Distanz (1,5 - 45 - 10)
Der Start zum Frankfurt City Triathlon erfolgt wie beim Ironman Frankfurt am Langener Waldsee, in dem die erste Disziplin stattfindet. Die Radstrecke endet mit der zweiten Wechselzone in der Mainmetropole, in der abschließend auch gelaufen wird. Neben den drei kürzeren Distanzen, die sich für Einsteiger eignen, wird auch eine beliebte Mitteldistanz (2 - 80 - 20) angeboten.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Frankfurt City-Triathlon
Förde-Triathlon (Kiel)
Sprintdistanz (0,5 - 22 - 5,1)
Geschwommen wird beim Förde-Triathlon in Kiel auf je einer Runde parallel zum Ufer. Auf dem Rad sind vier Wendepunkt-Runden zu absolvieren. Der abschließende Lauf erfolgt auf einem 1,7-Kilometer-Rundkurs entlang der Kiellinie.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Förde-Triathlon Kiel
Allgäu-Triathlon (Bühl am Alpsee)
Sprint- (0,5 - 26 - 5) und Olympische Distanz (1,5 - 40 - 10)
„Kult seit 1983" – das ist der Allgäu-Triathlon. Schon Größen wie Jan Frodeno und Daniela Ryf standen am Alpsee an der Startlinie – und ganz oben auf dem Podest. Besonders die Radstrecke hat es in sich. Highlight auf der Laufstrecke ist der Kuhsteig, eine knackige Rampe. Als „Classic" wird beim Allgäu-Triathlon die Mitteldistanz (1,9 - 84 - 21) bezeichnet, die auch Erfahreneren einiges abverlangt.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Allgäu-Triathlon
Köln-Triathlon
Sprint- (0,5 - 24,2 - 4,8) und Olympische Distanz (1,5 - 43,2 - 9,5)
Beim Köln-Triathlon kommt wohl jeder auf seine Kosten. Neben den kurzen Distanzen und dem Staffel-Wettbewerb, wird auch eine Mitteldistanz (1,9 - 81,2 - 19) angeboten. Geschwommen wird in Köln direkt im Rhein. Die Rad- und Laufstrecke sind jeweils flach, aber windanfällig.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Köln-Triathlon
Nibelungen-Triathlon (Xanten)
Sprint- (0,5 - 17 - 5) und Olympische Distanz (1,5 - 42 - 10)
Geschwommen wird beim Nibelungen-Triathlon in Xanten auf einer Wendepunktstrecke. Der Radkurs bei der Olympischen Distanz wird fünf Mal durchfahren. Abschließend geht es auf eine 5-km-Laufrunde, die ein oder zwei Mal absolviert werden darf.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Nibelungen-Triathlon Xanten
Moret-Triathlon (Babenhausen)
Sprint- (0,5 - 20 - 5) und Olympische Distanz (1,5 - 40 - 10)
Die Triathlon-Abteilung des VfL Münster veranstaltet zum Abschluss der Saison ihren traditionsreichen Moret-Triathlon. Geschwommen wird im Sickenhöfer See, die Radstrecken führen über mehrere flache Runden über die B26, bevor auf der Halbinsel des Sees die letzte Disziplin in Angriff genommen wird. Die Laufstrecke führt über eine 5-km-Runde auf Wirtschafts- und Feldwegen. Auch eine Mitteldistanz (2 - 84 - 21,1) wird angeboten.
Weitere Infos in unserem Event-Kalender: Moret-Triathlon
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