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So trotzen Sie Wind und Regen5 Motivationstipps gegen den Herbstblues

Der Regen draußen vertreibt Ihnen die Lust zum Laufen? Schluss damit! Mit unseren fünf Tipps lernen Sie das Laufen bei grauem Schmuddelwetter lieben.

1 / 6 | Überwindung ist alles: Hat man sich einmal in das Herbswetter hinausgewagt, ist es meist gar nicht so schlimm. Foto: iStockphoto
So trotzen Sie Wind und Regen 5 Motivationstipps gegen den Herbstblues
Der Regen draußen vertreibt Ihnen die Lust zum Laufen? Schluss damit! Mit unseren fünf Tipps lernen Sie das Laufen bei Schmuddelwetter lieben.

5 Motivationstipps gegen den Herbstblues

Den ganzen Tag schon nieselt es. Sie frösteln schon bei dem Gedanken daran, in dünnen Laufsachen vor die Tür gehen zu müssen. Schöner wäre es jetzt, einfach drinnen zu bleiben und sich einen schönen Herbstnachmittag im Trockenen zu machen. Dieses Gefühl kennen besonders Laufeinsteiger gut. Denn wer schon jahrelang läuft, weiß meist: Auch bei einem Schlechtwetterlauf kann Freude aufkommen. Wie das geht verraten wir mit fünf Tipps, gegen den Herbstblues.

Also, auf in den Regen!

2 / 6 | Das entspannte Kuscheln auf dem Sofa macht doppelt Spaß, wenn Sie sich vorher richtig haben durchpusten lassen. Foto: iStockphoto
5 Motivationstipps gegen den Herbstblues 1. Das Gefühl danach
Wenn Sie keine Lust zum Laufen haben, denken Sie an das gute Gefühl, das sich danach einstellt.

1. Das Gefühl danach

Der erste Tipp lautet: Denken Sie an das Gefühl das Sie haben, wenn Sie nach einem ungemütlichen Lauf wieder zur Tür reinkommen.

Sie haben sich richtig schön durchpusten lassen, sind nass geworden und haben Schlamm bis an die Knie. Trotzdem ist Ihnen warm und Sie fühlen sich lebendig. Das Schöne am Schlechtwetterlaufen ist: Sobald man von außen einmal nass geworden ist, sich von innen aber warmgelaufen hat, ist der Rest auch egal. Dann kann es so stark regnen oder stürmen, wie es will – Sie laufen weiter. Und hinterher fühlt sich die warme Dusche und das Einkuscheln auf dem Sofa doppelt so gut an.

Stellen Sie sich dieses Gefühl vor, wenn Sie vor dem Lauf keine Lust haben, vor die Tür zu gehen. Das Schwierige ist nur, sich zu überwinden, danach läuft es von ganz alleine. Lesen Sie zur Inspiration auch, wie es unserer Praktikantin Victorine bei ihrem Lauf im strömenden Regen ergangen ist: Ausprobiert: Wie fühlt es sich an, im Regen zu laufen?.

3 / 6 | Der Herbst ist die perfekte Jahreszeit, um sich auf eine neue Herausforderung vorzubereiten. Vielleicht waret im Frühjahr der erste Marathon? Foto: iStockphoto
5 Motivationstipps gegen den Herbstblues 2. Konkrete Ziele setzen
Wenn Sie ein klares ziel vor Augen haben, wird Sie auch schlechtes Wetter nicht vom Laufen abhalten können.

2. Konkrete Ziele setzen

Etwas langfristiger ist der nächste Tipp angelegt: Setzen Sie sich konkrete Ziele, die Sie in diesem Herbst erreichen wollen.

Länger am Stück laufen können

Sie haben im Sommer mit dem regelmäßigen Lauftraining angefangen und wollen ihr Pensum nun steigern? Der Herbst ist perfekt dafür, da die Bedingungen nach den heißen Sommertagen wieder besser werden. Schon wenn Sie 20 bis 30 Minuten joggen, werden Sie voller Energie sein, länger fit und konzentriert bleiben und einiges an Kalorien verbrennen. Ihr Ziel, länger am Stück laufen zu können, erreichen Sie mit diesen Trainingsplänen:

Trainingsplan: 30 Minuten ohne Pause laufen

Trainingsplan: 5 km Laufen in 8 Wochen

Alle Trainingspläne

An einem Wettkampf teilnehmen

Sie haben den Laufeinstieg bereits geschafft, und suchen eine neue Herausforderung? Nehmen Sie sich für den Herbst doch die Teilnahme an Ihrem ersten Wettkampf vor. Perfekt geeignet dafür sind Silvester- bzw. Neujahrsläufe. Wenn Sie Mitte Oktober mit dem Training beginnen, haben Sie die typischen 12 Trainingswochen Zeit, sich auf den Wettkampf vorzubereiten. Hier finden Sie eine Übersicht über Laufevents an Silvester und Neujahr und die passenden Trainingspläne dazu:

Silverster- und Neujahrsläufe

Trainingsplan: 10 Kilometer in 12 Wochen für Quereinsteiger

Trainingsplan: Halbmarathon ankommen

Alle Trainingspläne

Eine neue Bestzeit laufen

Zwischen September und November lässt es sich auch ideal auf eine neue Bestzeit hintrainieren. Die Schönwetterläufer der Sommermonate sind Ihnen jetzt nicht mehr im Weg und Sie können sich nach Herzenslust auf Hügeln, auf der Bahn oder auf der Straße austoben.

Neun Tipps für Ihre neue Bestzeit

Trainingsplan: 5 Kilometer unter 21:00 Minuten

Trainingsplan: Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Alle Trainingspläne

4 / 6 | Tempospitzen in lockeren Trainingsläufen sorgen für Spaß – nicht nur bei sonnigem Herbstwetter. Foto: iStockphoto
5 Motivationstipps gegen den Herbstblues 3. Abwechslung schaffen
Vielseitiges, abwechslungsreiches Lauftraining lenkt vom schlechten Wetter ab.

3. Abwechslung schaffen

Eine Laufroutine zu haben ist grundsätzlich gut. Aber verhindern Sie, dass Sie sich langweilen. Denn dann kommen Sie bei Regenwetter erst recht nicht vor die Tür. Abwechslung schaffen Sie mit Tempovariationen und kleinen Laufexperimenten – unser Tipp drei.

3 Ideen für Tempowechsel-Einheiten

  • Fahrtspiel: Tempo an die Streckenbeschaffenheiten anpassen. Zum Beispiel bis zum nächsten markanten Baum, zur nächsten Bank oder Ampel flott laufen, danach ruhig weiter, bis Sie wieder normal arbeiten. Danach einen neuen Punkt suchen.
  • Hin- und Rückweg: Laufen Sie 20 Minuten in eine Richtung und versuchen Sie, in 18:30 Minuten wieder zurück zu sein.
  • Tempoabschnitte einstreuen: Packen Sie in Ihre übliche Laufroute fünf bis sechs kleine schnelle Abschnitte (ein bis drei Minuten). Hier so schnell sein, das Reden nicht mehr möglich ist, dazwischen traben.


3 Lauf-Experimente, die die Routine aufbrechen

  • Teamspirit: Laufen Sie immer allein? Suchen Sie sich einen Freund oder Kollegen als Laufpartner oder schauen Sie mal bei einem Lauftreff oder einer Laufcrew vorbei.
  • Ohne Technik: Sie vermessen Ihr Training immer? Lassen Sie GPS-Uhr, Pulsgurt und Handy mal weg und genießen Sie das Gefühl nach Lust und Laune Laufen zu können ohne auf die Pace zu achten.
  • Pfadfinder: Laufen Sie immer von der Haustür weg? Fahren Sie auch mal ans andere Ende der Stadt und versuchen Sie, eine neue Strecke auszukundschaften.


5 / 6 | Ein Hörbuch ist Ihnen zu lang? Probieren Sie Podcasts aus. Die kleinen Audio-Häppchen gibt es auch zum Thema Laufen. Foto: iStockphoto
5 Motivationstipps gegen den Herbstblues 4. Musik oder Hörbuch
Lieblingsalben und spannende Geschichten machen graue Herbstläufe bunter.

4. Musik oder Hörbuch

Lenken Sie sich von Regen und Kälte mit Musik ab. Holen Sie die alten Alben aus dem (digitalen) Archiv und schwelgen Sie in Erinnerungen oder lassen Sie sich vom Rhythmus ihrer musikalischen Neuentdeckungen treiben. Eine andere Möglichkeit, die Sie regelmäßig zum Laufen motivieren kann, ist das Hören von Hörbüchern. Über Streamingdienste lassen sich eine große Anzahl Hörbücher downloaden und unterwegs abspielen: beste Unterhaltung bei langen Läufen.

Welche Laufkopfhörer auch starken Herbstregen aushalten, erfahren Sie in unserem großen Kopfhörer-Test.

6 / 6 | Egal in welchem Alter: Laufen – besonders bei schlechtem Wetter – stärkt Ihren Körper. Foto: iStockphoto
5 Motivationstipps gegen den Herbstblues 5. An die positiven Dinge denken
Ihr Immunsystem, ihr Herz und der Rest Ihres Körpers werden Ihnen den Schlechtwetterlauf danken.

5. An die positiven Dinge denken

Wenn Sie sich überwinden und trotz Regenwetter vor die Tür gehen, tun Sie Ihrem Körper in mehrerer Hinsicht etwas Gutes. Erinnern Sie sich daran, wenn Sie die Unlust packt.

Laufen stärkt das Immunsystem

Regelmäßiges Lauftraining hat auch einen Trainingseffekt auf das Immunsystem: Potenziell schädliche Zellen werden effizienter beseitigt und Lymphozyten vermehren sich. Das Risiko, an einer typischen Infektionskrankheit der Atemwege, zum Beispiel Erkältung, Mandelentzündung zu erkranken sinkt bei Freizeitsportlern im Vergleich zu Untrainierten.

Laufen ist gut für das Herz

Um den erhöhten Sauerstofftransport beim Laufen zu bewältigen, muss das Herz mehr und kräftiger schlagen. Das kräftigt die Arterien und macht sie elastischer. Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird so vorgebeugt, und auch das Risiko für Diabetes und Nierenleiden sinkt.

Laufen hält jung

Genauso wie Laufen die Arterien gesund hält, verjüngt regelmäßiges Ausdauertraining auch die Mitochondrien, die u.a. für die Muskelkontraktion verantwortlich sind. Laufen bewirkt also, dass die Muskeln wieder so gut funktionieren, wie bei sehr viel jüngeren Menschen. Und Kraft, Vitalität und Energie verleiht das Training ganz nebenbei.

Wenn das nicht gute Gründe sind, um die Laufschuhe zu schnüren!

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5 Motivationstipps gegen den Herbstblues

5 Motivationstipps gegen den Herbstblues

1. Das Gefühl danach

1. Das Gefühl danach

2. Konkrete Ziele setzen

2. Konkrete Ziele setzen

3. Abwechslung schaffen

3. Abwechslung schaffen

4. Musik oder Hörbuch

4. Musik oder Hörbuch

5. An die positiven Dinge denken

5. An die positiven Dinge denken

Autor: Jana Wagner
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