Themen-Special
Fit für den Marathon
Fit für den Marathon Hoch Zwei / Haspa Marathon Hamburg

Fit für den Marathon

Unser großes Marathon-Special Fit für den Marathon

Unser großes Marathon-Special macht Sie fit für die Königsdisziplin. Sie bekommen wertvolles Hintergrundwissen, Marathon-Pläne mit Erfolgsgarantie und die besten Tipps zu Training und Ernährung.

Der Marathon wird als „Königsdisziplin“ bezeichnet. Und das ganz berechtigt. Es ist ein Lauf über 42,195 Kilometer und die längste olympische Laufdisziplin in der Leichtathletik. In unserem Special zum Marathon erfahren Sie die Geschichte dahinter: wie es zu dem Namen kam und zu der genauen Streckenlänge von 42,195 Kilometer.

Außerdem bekommen Sie einen Einblick, was es genau bedeutet, einen Marathon zu laufen. Als unsportliche Person können Sie sich innerhalb von drei Monaten so fit machen, dass Sie einen 10-Kilometer-Lauf schaffen. Doch ein Marathon ist noch mal 32,195 Kilometer länger. Um diese Königsdisziplin zumindest mit etwas Vergnügen und vor allem gesund zu überstehen, sollten Sie sich diesem gewaltigen Unterschied bewusst sein. Die Beanspruchung ist physiologisch und psychologisch eine komplett andere. In den Artikeln zu dieser Themenseite erfahren Sie, was den Unterschied macht zwischen einem 10-Kilometer- und einem Marathonläufer.

Wir haben für Sie Fragen zusammengestellt, die Sie gewissenhaft beantworten können und damit herausfinden, ob Sie schon bereit für die große Herausfordernung Marathon sind. Wenn ja, dann kann es ans Eingemachte gegen: Ihr spezifisches Marathon-Training.

Der Marathon ist die größte Herausforderung für die meisten Läuferinnen und Läufer. Und egal, ob Ihr Ziel Ankommen, unter 4 Stunden oder unter 2:30 Stunden heißt – ohne einen guten Trainingsplan geht es nicht.

Sind Sie schon erfahren und möchten sich ein neues Ziel stecken, können Sie mit unserem Wettkampfzeitrechner ausrechnen, wie schnell Sie einen Marathon realistisch laufen können. Dazu werden Ihre aktuellen Bestzeiten auf den kürzeren Laufdistanzen hochgerechnet.

Haben Sie also Plan und Zielzeit im Kopf, erfahren Sie in unserem Special weitere hilfreiche Tipps: zur richtigen Ernährung und Ausrüstung, wie Sie sich auch bei Schietwetter motivieren, was Tapering bedeutet, wo Sie die schnellsten und schönsten Marathon-Rennen laufen können und vieles mehr.

Und wenn Sie dann gut vorbereitet sind, suchen Sie sich den passenden Marathon heraus. Ob in Ihrer Region, ein Rennen in besonders schöner Landschaft, oder sehr schneller Strecke, international und national – in unserem Laufkalender finden Sie Ihre Lieblings-Marathon-Veranstaltung.

Camps & Reisen RUNNER'S WORLD CAMP Marathon special

Das besondere Camp für Marathonläufer

Sie planen einen Frühjahrs-Marathon? In unserem Camp geben Sie Ihrer Form sieben Tage lang den letzten Schliff.

Trainingspläne Individuelles Coaching für Ihren Lauferfolg

RUNNER’S WORLD LAUFCOACHING

Starten Sie durch mit einem individuellen Trainingsplan. Mit persönlicher Betreuung für anhaltende Motivation. Für Einsteiger und Lebensläuferinnen.

Vom ersten Marathon bis 2:13 Stunden

Alle Marathon-Trainingspläne

Er ist die Königsdisziplin des Laufens: der Marathon! Mit Hilfe unserer Trainingspläne laufen Sie die 42,195 km in nächsten Jahr in Ihrer Wunsch-Zeit.

Lauftraining Für gleichmäßiges Rennen oder negative Splits

Tempotabellen für den Marathon

Hier finden Sie Tempotabellen mit Zwischenzeiten für Ihr Marathon-Ziel. Nach Pace oder Zielzeit. Für eine gleichmäßige oder eine 51-49-Renneinteilung.

Basiswissen Vom Laufboten zum Olympischen Event

Die Geschichte des Marathons

Wieso gibt es bei den Olympischen Spielen und bei zig Veranstaltungen den Marathon? Woher kommt der Name? Und warum ist die Strecke genau 42,195 Kilometer lang?

Basiswissen Gesund ins Marathonziel

Das Marathontraining

Sie wollen gesund und glücklich ins Marathonziel kommen? Hier erfahren Sie, worauf es bei einem erfolgreichen Marathontraining ankommt.

Tools Marathon Selbsttest

Sind Sie bereit für einen Marathon?

Sind Sie bereit für die magischen 42,195 Kilometer? Machen Sie den Test und finden es heraus.

Lauftraining Marathon-Motivation

So schaffen Sie Ihren Plan

Nur mit der nötigen Portion Motivation lässt sich ein Marathontraining durchstehen. Diese Tipps helfen Ihnen!

Lauftraining Die Kerneinheit im Marathontraining

Der lange Lauf

Die wichtigste Laufeinheit in einem Marathontraining ist der lange Lauf. Wichtiger als das Tempo sind dabei Länge und Anzahl der langen Läufe.

Lauftraining Schneller werden

Tempotraining in der Marathonvorbereitung

Wer seine Marathonbestzeit verbessern will, muss Tempo ins Training bringen. So gelingen Tempodauerläufe, Intervalltrainings und Yassos 800er.

Lauftraining 21 Ratschläge für 42 Kilometer

Die wichtigsten Tipps für den perfekten Marathon

Wer einen Marathon laufen möchte, sollte einiges beachten. Das sind die wichtigsten Tipps für Training und Wettkampf.

Sport- & Wettkampf-Ernährung Ernährung für Marathonläufer

Die optimale Ernährung in der Marathonvorbereitung

Gute Ergebnisse im Wettkampf erfordern eine gute Ernährung in der Vorbereitung. Wir erklären, worauf dabei zu achten ist.

Sportliches Burnout-Syndrom

Übertraining: Vorsicht in der Marathonvorbereitung

Wie ausgebrannt: Bei Übertraining durch zu viel oder zu hartes Training hilft nur eine Reduzierung der Belastung. Auch in der Marathonvorbereitung!

Lauftraining Noch drei Wochen bis zum Marathon

Häufige Fehler und Tipps zur Vermeidung

Diese typischen Fehler in den letzten drei Wochen vor dem Marathon sollten Sie unbedingt vermeiden.

Lauftraining Mit Packliste als PDF

Marathon-Checkliste: Startklar fürs Rennwochenende

Woran Sie vor dem Marathonstart unbedingt denken sollten: So gelingt Ihr Marathon-Countdown. Plus Marathon-Packliste als PDF.

Basiswissen Mit Stil ins Ziel

Benimmregeln beim Marathon

Sie stehen an der Marathonlinie und freuen sich auf Ihr Rennen. So kommen Sie mit Stil und Fairness ins Ziel.

Finden Sie hier Ihren nächsten Marathon

Alle Marathons in unserem Laufkalender

Marathonveranstaltungen in Deutschland, Österreich und der Schweiz sowie die wichtigsten internationalen Rennen über die 42,195-km-Distanz.

News & Fotos Für Genießer

Die schönsten Marathons in Deutschland

So schön ist Marathonlaufen: Hier stellen wir Ihnen die attraktivsten Landschafts-Marathons in Deutschland vor.

News & Fotos Marathons für eine neue Bestzeit

Die schnellsten Marathons in Deutschland

Die mittlere Finisherzeit der 20 größten Marathons in Deutschland weicht fast eine Stunde auseinander. Wir zeigen, wo es sich besonders schnell läuft.

News & Fotos Besondere 42,195 Kilometer

Die schönsten Marathons der Welt

Marathon ist nicht gleich Marathon. Wir stellen eine Auswahl der schönsten und spektakulärsten Rennen vor.

Lauftraining Der Countdown zum Marathon

Die letzten Tage vor dem Marathon

Die letzte Woche vor einem Marathon ist entscheidend. Wir haben einen Plan für die letzten Vorbereitungen!

Basiswissen Ruhe bewahren

Die letzten Tage vor dem Rennen

Jetzt läuft der Countdown: Die letzten Tage vor dem Marathon sollten Sie alles richtig machen, um das Optimum am Renntag rauszuholen.

Training Lauftraining #RWJanuarStreak 2023 #RWJanuarStreak Einen Monat lang jeden Tag laufen

Im Januar startet unsere Streak-Running-Challenge.