Triathlonschuhe für den perfekten Lauf

Schnell, stabil und bequem Laufschuhe für den Triathlon im Test

Für die dritte Disziplin des Triathlons sollten die Laufschuhe so manch besondere Anforderung erfüllen. Wir zeigen, welche – und geben Tipps.

Patrick Brucker

25.04.2022

Triathlonschuhe sollen im Wesentlichen denselben Nutzen bringen wie „normale" Laufschuhe. Doch einige Eigenarten besitzen die Modelle, die im zweiten Wechselbeutel landen und Triathleten nach dem Radfahren über die dritte Teilstrecke bis ins Ziel bringen sollen. Wir zeigen, worauf es beim Kauf von Triathlonschuhen zu achten gilt, und stellen die aktuell besten und beliebtesten Modelle vor.

Triathlonschuhe sind Wettkampfschuhe

Wie es der Name unschwer vermuten lässt, sind Triathlonschuhe für Triathlons gedacht – das bedeutet für den Wettkampftag. Eine klassische Einteilung, wie man sie von Laufschuhen kennt, gibt es hier nicht. Triathlonschuhe sollen mehr oder weniger alle die Eigenschaft eines schnellen, leichten und komfortablen Schuhs erfüllen. Während frühere Wettkampfmodelle, die auch die meisten Triathletinnen und Triathleten genutzt haben, möglichst direkt waren, liegt der Fokus gerade auf den längeren Distanzen auf der Dämpfung. In Kombination mit einer Carbonplatte beziehungsweise Carbonelementen in der Mittelsohle, bieten moderne Wettkampfschuhe ein hohes Maß an Komfort und Vortrieb.

Carbon-Laufschuhe im Test

Nicht außer Acht gelassen werden sollte bei der Triathlonschuhwahl die fortgeschrittene Ermüdung im Fuß während des Wettkampfs. Schließlich besteht bereits vor dem Laufstart eine gewisse Müdigkeit – sowohl direkt in der Fußmuskulatur als auch in den Muskeln im ganzen Stützapparat. Daher sollten Triathlonschuhe besonders bei Läuferinnen und Läuern mit Hang zu Verletzungen oder instabilem Fußgewölbe eine ausreichende Stabilität aufweisen. Auch über eine Einlagenversorgung kann nachgedacht werden, insbesondere bei schwerwiegenden Fehlstellungen. Denn dem Fundament allen Erfolgs, dem Fuß, kann gar nicht zu viel Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Drainage und nahtlose Verarbeitung

Traditionell verfügten klassische Triathlonschuhe über Drainagen und eine nahtlose Verarbeitung des Innenfutters. Drainagen ermöglich durch Öffnungen der Sohle ein Ablaufen von Wasser, das sich während des Rennens im Schuh sammeln kann. Möglichst trockenen Fußes über die Ziellinie zu kommen, senkt die Blasengefahr und erhöht das Wohlgefühl. Dennoch setzen mittlerweile viele Triathletinnen und Triathleten auf herkömmliche Wettkampfschuhe mit Sohlen ohne Drainagen. Klassische Triathlonschuhe sind immer weniger auf den Strecken zu sehen – das gilt umso mehr, je länger die Renndistanz ist.

Eine nahtlose Verarbeitung spielt besonders über Sprint-Distanzen oder bei Elite-Athleten wie etwa in der World Triathlon Series eine Rolle, da hier beim Wechsel jede Sekunde entscheidet und daher auf Socken verzichtet wird. Freizeit-Triathleten und Hobby-Triathletinnen, aber auch Profis auf längeren Distanzen nehmen sich in aller Regel spätestens nach dem Radfahren die Zeit, um sich Laufsocken anzuziehen und damit den Komfort auf den abschließenden bis zu 42,195 Kilometern ungemein zu erhöhen. Zudem bieten inzwischen fast alle hochwertigen Laufschuhe eine nahtlose oder nahtarme und äußerst reibungsarme und komfortable "Innenausstattung".

Die schönsten Triathlons für Einsteiger

Schnürsysteme für schnelle Wechsel

Bis vor einigen Jahren erkannte man spezielle Triathlonschuhe häufig an besonderen Schnürsystemen, wie etwa dem BOA-Drehverschluss. Unter den aktuellen Rennmodellen hat sich die klassische Schnürung mit Senkeln wieder durchgesetzt. Eine Alternative fürs schnelle Anziehen und Fixieren sind Schnell-Schnürsysteme, die man nachrüsten muss, indem man sie mit den Standard-Schnürsenkeln tauscht.

Welche Triathlonschuhe sind die beliebtesten?

Generell kann jeder Laufschuh im Triathlon getragen werden. Ein gutes Gefühl, genügend Komfort und Stabilität sollte der Triathlonschuh mitbringen. Im Folgenden stellen wir Ihnen eine Auswahl von aktuell besonders beliebten und empfehlenswerten Modellen vor.

Asics Metaspeed Sky

Hersteller

Hier bestellen: Männermodell, Frauenmodell

Der Schuh der beiden amtierenden Triathlon-Olympia-Sieger Flora Duffy und Kristian Blummenfelt darf in unserer Vorstellung nicht fehlen. Der 2021 auf den Markt gekommene Asics Metaspeed Sky scheint zu überzeugen – auch im Test bei RUNNER'S WORLD. Nach dem subjektiven Eindruck im Test macht der Metaspeed Sky auf jeden Fall schneller. Nach dem ersten Carbon-Straßenlaufschuhe von Asics, dem Metaracer, geht der Metaspeed Sky nun deutlich in Richtung der klassischen, sehr voluminösen Mittelsohle, wie man sie von anderen namhaften Herstellern bereits kannte.

Gewicht: 199 Gramm (Männer), 165 Gramm (Frauen)
Sprengung: 5 Millimeter
UVP: 250 Euro

Zum ausführlichen Test

Adidas Adizero Adios Pro 2

Hersteller

Hier bestellen: Männermodell, Frauenmodell

Einer der prominentesten Träger des Adizero Adios 2 dürfte der zweifache Hawaii-Champion Patrick Lange sein, der für seine Laufstärke bekannt ist. Die zweite Version des Schuhs ist ein guter, schneller und im Vergleich zu anderen Carbonmodellen flexibler Wettkampfschuh für Straßenwettkämpfe von fünf Kilometer über Marathon bis hin zu Ultradistanzen. Minimal günstiger als vergleichbare Modelle ist er dazu. Zum Vorgänger gibt’s letztlich kaum wahrnehmbare Veränderungen oder gar Verbesserungen – unverständlich bleibt nur, dass Adidas ein niedrigeres Gewicht angibt, der Schuh in unserem Test aber sogar etwas schwerer als die erste Version ist.

Gewicht: 215 Gramm
Sprengung: 8,5 Millimeter
UVP: 220 Euro

Zum ausführlichen Test

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2

Hersteller

Hier bestellen: Männermodell, Frauenmodell

Mit dem Nike ZoomX Vaporfly Next%, dem Nachfolger des ZoomX Vaporfly Next%, lassen sich auch im Triathlon Rekorde aufstellen – zumindest theoretisch. Gelaufen werden muss trotz Carbon-Unterstützung immer noch selbst. Doch viele, besonders ambitionierte Athletinnen und Athleten oder Profis setzen auf diesen Schuh. Selbst unter den weltbesten Kurzdistanzlern findet sich der Nike Vaporfly Next% 2. Im Wesentlichen hat sich die zweite Version des Vaporfly nur in Sachen Obermaterial verändert. Mittel- und Außensohle haben keine Veränderung erfahren, sodass der Laufeindruck im Großen und Ganzen derselbe bleibt. Der nennenswerteste Unterschied bleibt darüber hinaus der Preis: Dieser wurde etwas gesenkt auf 250 Euro.

Zum ausführlichen Test des Vorgängers

Gewicht: 184 Gramm
Sprengung: 8 Millimeter
UVP: 250 Euro

Nike ZoomX Alphafly Next%

Hersteller

Hier bestellen: Männermodell, Frauenmodell

Äußerlich hebt sich der Alphafly von seinem Schwester-Modell, dem Vaporfly, sehr ab. Auch in Sachen Laufgefühlt eröffnet der auffällig gebaute Carbonschuh nochmals neue Gefühlswelten. Ausgestattet ist der Schuh mit zwei Air-Zoom-Luftkissen unter dem Vorfuß, einer breiten durchgängigen Carbonplatte und jeder Menge ZoomX-Schaum. Trotz seines sehr voluminösen Aufbaus ist der Nike ZoomX Alphafly Next% sehr leicht, wenn auch etwas schwerer als der Vaporfly Next%.

Gewicht: 210 Gramm
Sprengung: 6 Millimeter
UVP: 299,95 Euro

Brooks Hyperion Elite 2

Hersteller

Hier bestellen: Unisexmodell

Zum Frühjahr 2020 brachte auch Brooks einen komplett neuen Rennschuh auf den Markt. Das Nachfolgemodell des Klassikers Hyperion trägt jetzt den Zusatz „Elite" im Namen und hat mit dem Vorgänger nur noch wenig gemeinsam. Das neue superleichte Zwischensohlenmaterial (DNA FLASH) sorgt in Kombination mit einer ganz neu entwickelten Carbonplatte dafür, dass der Läufer oder die Läuferin bei jedem Schritt wie durch eine Feder im Abrollvorgang unterstützt wird.

Gewicht: 215 Gramm
Sprengung: 8 Millimeter
UVP: 250 Euro

New Balance FuelCell RC Elite 2

Hersteller

Hier bestellen: Männermodell, Frauenmodell

Auch der FuelCell RC Elite des Laufschuh-Spezialisten aus Boston hat 2021 ein Facelift bekommen. Anders als bei einigen Konkurrenten hat sich der Anblick des Top-Modells von New Balance mit der zweiten Version erheblich verändert. Auch auf diesen Carbonschuh setzen viele namhafte Profis wie etwa Laura Philipp auf den Langstrecken oder der britische Ausnahmeläufer Alex Yee, der 2021 auf der Kurzdistanz zu Olympia-Silber lief.

Gewicht: 219 Gramm (Männer), 183 Gramm (Frauen)
Sprengung: 8 Millimeter
UVP: 230 Euro

Hoka Rocket X

Hersteller

Hier bestellen: Unisexmodell

Besonders Hoka One One sprang 2019 auf den Zug der Integration von Carbonplatten auf. Neben dem etwas komfortablerem Carbon X3 richtet sich der Rocket X besonders an Wettkämpferinnen und Wettkämpfer. Prominentester Triathlet, der auf diesen Schuh vertraut, ist mit Sicherheit Jan Frodeno. Mit seinem Preis von 160 Euro liegt er zudem weit unter seinen Mitstreitern.

Gewicht: 210 Gramm
Sprengung: 5 Millimeter
UVP: 160 Euro

Hoka Carbon X3

Hersteller

Hier bestellen: Männermodell, Frauenmodell

Wer etwas mehr Support und Ausdauer unter seinen Füßen mag, der wählt Hoka-intern womöglich den Carbon X3. Der ausgewiesene Ultra-Marathon-Schuh ist für viele Triathletinnen und Triathleten ideal für die Langdistanz geeignet.

Gewicht: 239 Gramm (Männer), 198 Gramm (Frauen)
Sprengung: 5 Millimeter
UVP: 180 Euro

Saucony Endorphin Pro 2

Hersteller

Hier bestellen: Männermodell, Frauenmodell

Ähnlich wie einige andere Hersteller in dieser Vorstellung ging auch der Endorphin Pro von Saucony 2021 in seine zweite Auflage. Saucony bietet in der Endorphin-Serie drei Modelle an, deren Top-Wettkampfschuh der Pro ist. Für etwas weniger Geld bekommt man den Endorphin Speed.

Gewicht: 213 Gramm (Männer), 179 Gramm (Frauen)
Sprengung: 8 Millimeter
UVP: 220 Euro

Asics Gel Noosa Tri 13

Hersteller

Hier bestellen: Männermodell, Frauenmodell

Der Triathlon-Klassiker von Asics kam 2021 in seiner 13. Auflage. Auffällig anders als seine letzten Vorgänger erscheint der Gel Noosa Tri 13 mit einer voluminösen, stark gekrümmten Sohlenkonstruktion. In dieser Vorstellung ist er der einzige Schuh ohne eingebaute Carbonplatte – und daher auch der günstigste Schuh.

Gewicht: 224 Gramm (Männer), 184 Gramm (Frauen)
Sprengung: 5 Millimeter
UVP: 140 Euro

Fazit: Die individuellen Bedürfnisse müssen abgedeckt werden

Den perfekten Triathlonschuh gibt es genauso wenig wie den perfekten Marathonschuh oder Laufschuh im Allgemeinen. Jeder Fuß ist individuell unterschiedlich. Bei der Auswahl sollten Sie auf jeden Fall ein nötiges Maß an Komfort und Stabilität berücksichtigen – das Credo, dass ein möglichst leichter, direkter Schuh für einen Rennen ideal ist, gilt heute nicht mehr. Im reinen Marathonlauf ermüden die Füße gegen Ende der Strecke auch immer mehr, was leichte Fehlstellungen präsenter werden lassen kann. Im Triathlon spielt das in der Regel schon deutlich früher eine Rolle. Wenn Sie etwa bei einer Mitteldistanz nach 90 Kilometern Radfahren absteigen und noch einen Halbmarathon vor sich haben, sind Ihre Füße auf diesen 21,0975 Kilometern auch nicht wesentlich erholter als auf den zweiten 21,0975 Kilometern eines Marathons.

Ihr Trainingsplan

16 Wochen

Triathlon-Mitteldistanz schaffen

16 Wochen, je 5 Trainingstage
nach modernsten Trainingsmethoden
für fortgeschrittene Triathleten
Technik-, Kraft- und Dehnübungen
Ernährungs- und Ausrüstungstipps

mehr Infos

nur 14,90 €

Anderes Ziel? Hier gibt’s alle Pläne

Premium-Angebot

RUNNER'S WORLD LAUFCOACHING

Erreichen Sie Ihr Laufziel mit einem individuellen für Sie erstellten Trainingsplan und der persönlichen Betreuung durch unsere RUNNER'S-WORLD-Trainer.

Mehr Infos

Sie sind bereits Kunde? Dann loggen Sie sich hier ein.

Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an bestellung@runnersworld.de.

Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:

25.04.2022