Women's Health Heft 05 2025

Men's Health 12/25

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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Laufen auf schmalen Pfaden

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Laufen bei schlechtem Wetter

Tipps für das Lauftraining im Herbst

Unser großes Marathon-Special

Fit für den Marathon

So schaffen Sie den Halben

Das große Halbmarathon-Special

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Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene (Seite 14)

Lauftraining

Trainingspläne und Trainingstipps zum Laufen und Joggen. » Mit unserer Hilfe erreichen Sie Ihre Laufziele.

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RW Redaktionsbaum : Training : Lauftraining

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Schneller werden

Marathon, Luftaufnahme

Die ultimativen Tipps für effektiveres Lauftraining und schnelle Wettkampfzeiten – für jedes Leistungslevel.

9 Tipps für bessere Wettkampfzeiten

Sechs Profi-Tipps

Beine

Trainieren wie die Profis – sechs Geheimnisse erfolgreicher Läufer 

Sechs Geheimnisse erfolgreicher Läufer

Orientierungslauf

Wald, Dschungel, Läufer

Beim Laufen den Kopf abschalten? Nicht beim Orientierungslauf! Wagen Sie sich mit Kompass und Karte ins Gelände. So schulen Sie Kopf und Körper.

Laufen mit Kompass und Karte

Schneller laufen

Intervalltraining, Bahn, Läufer

Sie können nur schneller werden, wenn Sie ab und zu schnell laufen. Das optimale Training dafür erklärt unser Lauftipp.

Tempohärte durch schnelle Läufe

Alex Hutchinsons Lauflabor

Marathon-Training

Eine neue Studie nutzt Daten der Herzfrequenzvariabilität, um vorauszusagen, welches Training für verschiedene Läufer am besten geeignet ist.

Mehr oder schneller laufen?

#RW1000MeterJuli

Der #RW1000MeterJuli ist unsere Challenge im Juli. Das Ziel: Die persönliche Bestzeit über einen Kilometer so stark wie möglich verbessern.

Wie schnell können Sie laufen?

Vater, Sohn

Die positiven Auswirkungen des Laufens werden diskutiert. Nun wollen Forscher quantifizieren können, wie viel Lebenszeit man durchs Laufen gewinnen kann.

Läufer leben länger

Ausdauer trainieren

Wald, laufen, Frau

Die Ausdauer zu verbessern ist nicht immer leicht. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Ausdauer steigern können!

So verbessern Sie Ihre Ausdauer

Startnummer, Frau, Marathon

Kaum hat man eine Startnummer auf der Brust, kann man ein höheres Tempo als im Training laufen. Denn Läufer können im Wettkampf höhere Muskelschmerzen tolerieren. 

Im Wettkampf schneller als im Training

Marathon Hamburg

Mit unserem Marathon-Special meistern Sie die Königsdisziplin: Marathon-Pläne mit Erfolgsgarantie und die besten Tipps zu Training und Ernährung.

Strongman und Co.

Matsch, Hindernis

Durch Matsch und über Tonnen: Hindernisläufe erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. So bereiten Sie sich richtig vor.

Training für Hindernisläufe

Das etwas andere Glossar

ABC, Läufer

Warum gibt es beim Marathon so wenig Dixi-Klos, aber so viele Bananen? Eine Nachhilfestunde zum Thema Laufen.

Das lustige ABC des Laufens

12 Wochen Training – 12 echte Fragen

Abend, Training, Skippings, Musik, Ergänzungstraining

Die Taperingwoche ist entspannt und hart zugleich. Sechs Tipps, wie Sie das Beste aus den letzten Tagen herausholen. 

Wie holt man das Beste aus der letzten Woche heraus?

Pause, Regeneration, Erkältung, Bett, Schnüren, Start, Laufeinstieg

Eine einwöchige Erkältung bedeutet nicht das Ende der Vorbereitung. Hier sind Tipps, wie man trotz "Zwangspause" den Trainingsplan einhalten kann. 

Wie geht der Trainingsplan trotz Laufpause auf?

Nacht, Lauftalent, Joggen, Kapuze, Stadt, urban

Viel Training, ausgewogene Ernährung, aber die Ergebnisse stimmen nicht. Kann das am (mangelndem) Lauftalent liegen? 

Welche Rolle spielen Talent und Veranlagung beim Laufen?

Nudeln, Kohlenhydrate, Pasta, Läuferernährung, Ernährung

Pasta, Pasta, Pasta? Jana fasst die Basics einer ausdauerspezifischen Sporternährung kurz und kompakt zusammen. Mit Tipps vom Sportarzt.

Wie funktioniert eine sinnvolle und alltagstaugliche Läufer-Ernährung?

Mentalstrategien

Ausdauer, Mentaltraining, Straße, 

Das Gefühl, nicht mehr zu können, und trotzdem noch weiterlaufen zu müssen kennt jeder Wettkampfläufer. Wie motiviert man sich mental im Wettkampf? 

Wie lassen sich die Gedanken im Wettkampf steuern?

Intervalltrainig, Pyramide, Grafik, Tempotraining

Immer die gleichen Intervalle laufen ist langweilig. Hier gibt's eine neue Idee zum Nachmachen.

Intervalltraining – Wie geht's mal anders?

Laufschuhe, Gehen, Straße, Füße, Ferse, Sohle

Besseres Equipment = besserer Wettkampf? Auf was ambitionierte Freizeitathleten bei der Wahl der Wettkampfausrüstung achten sollten. 

Machen bessere Schuhe wirklich schneller?

Uhr, Pulsuhr, Puls, Pulsmessung, GPS-Uhr, Tracking 

Viele Läufer tun es schon ewig, ich erst seit fünf Wochen. Meine Erkenntnisse aus dem Laufen mit Pulsgurt.

Laufen mit oder ohne Pulsmessung?

Start, Laufbahn, Bahntraining, Startblock, Tiefstart, Sprinten, Schnelligkeit, Schnelligkeitstraining

Typischer Anfängerfehler in der Wettkampfvorbereitung: Man versucht viel in der Zielpace zu laufen, ist am Ende aber oft in einem halbgaren Tempo irgendwo darunter unterwegs. So klappt die Tempovariation.

Wie variiert man das Tempo im Training?

Olympics

Sammy Wanjiru war bei seinem Olympia-Sieg 21 Jahre alt, Dennis Kimetto mit 30 Jahren Weltrekord.

Welches ist das ideale Marathon-Alter?

Lauftempo anpassen

langsam

Egal, wie groß, schwer, alt oder fit Sie sind: Ihre Ausdauer lässt sich verbessern mit dem richtigen Training.

Länger laufen bedeutet langsamer laufen!

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Die große RUNNER’S-WORLD-Laufschuhwahl 2025

Wir suchen die besten Laufschuhe des Jahres 2025. Stimme hier für deine Favoriten ab und sichere dir deine Chance auf 5000 €.

Lieblingsschuhe wählen und 5000 € gewinnen!

24 großartige Preise rund ums Laufen

RUNNER'S WORLD Adventskalender: Jetzt Geschenke auspacken!

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen RUNNER’S-WORLD-Adventskalender täglich ein Türchen mit großartigen Gewinnen für alle Läufer. 

Der Adventskalender für Läuferinnen und Läufer

Nie mehr nasse Füße

Training im Regen? Kein Problem! Wir stellen wasserdichte Laufschuhe vor, in denen die Füße auch bei Schmuddelwetter trocken bleiben.

Die besten wasserdichten Laufschuhe

Joggen bei Erkältung

Laufen mit Erkältung?

Darf ich trotz Schnupfen laufen, wann sollte ich pausieren und wann ist ein Lauf sogar sinnvoll? Hier erfährst du alles zum Laufen bei Erkältungen.