Women's Health Heft 04 2025

Men's Health 07+08/25

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25          

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Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene (Seite 12)

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Trainingspläne und Trainingstipps zum Laufen und Joggen. » Mit unserer Hilfe erreichen Sie Ihre Laufziele.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25

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RW Redaktionsbaum : Training : Lauftraining

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Ausdauer trainieren

Wald, laufen, Frau

Die Ausdauer zu verbessern ist nicht immer leicht. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Ausdauer steigern können!

So verbessern Sie Ihre Ausdauer

Alex Hutchinsons Lauflabor

Startnummer, Frau, Marathon

Kaum hat man eine Startnummer auf der Brust, kann man ein höheres Tempo als im Training laufen. Denn Läufer können im Wettkampf höhere Muskelschmerzen tolerieren. 

Im Wettkampf schneller als im Training

Mit unserem Marathon-Special meistern Sie die Königsdisziplin: Marathon-Pläne mit Erfolgsgarantie und die besten Tipps zu Training und Ernährung.

Strongman und Co.

Matsch, Hindernis

Durch Matsch und über Tonnen: Hindernisläufe erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. So bereiten Sie sich richtig vor.

Training für Hindernisläufe

Darüber lachen Läufer

Frauen, flüstern, lachen, Witze

Läufer haben keinen Humor? Von wegen! In unserer Witze-Sammlung haben wir die besten Läuferwitze zusammengefasst.

Die besten Sprüche und Witze für Läufer

Das etwas andere Glossar

ABC, Läufer

Warum gibt es beim Marathon so wenig Dixi-Klos, aber so viele Bananen? Eine Nachhilfestunde zum Thema Laufen.

Das lustige ABC des Laufens

12 Wochen Training – 12 echte Fragen

Abend, Training, Skippings, Musik, Ergänzungstraining

Die Taperingwoche ist entspannt und hart zugleich. Sechs Tipps, wie Sie das Beste aus den letzten Tagen herausholen. 

Wie holt man das Beste aus der letzten Woche heraus?

Pause, Regeneration, Erkältung, Bett, Schnüren, Start, Laufeinstieg

Eine einwöchige Erkältung bedeutet nicht das Ende der Vorbereitung. Hier sind Tipps, wie man trotz "Zwangspause" den Trainingsplan einhalten kann. 

Wie geht der Trainingsplan trotz Laufpause auf?

Nacht, Lauftalent, Joggen, Kapuze, Stadt, urban

Viel Training, ausgewogene Ernährung, aber die Ergebnisse stimmen nicht. Kann das am (mangelndem) Lauftalent liegen? 

Welche Rolle spielen Talent und Veranlagung beim Laufen?

Nudeln, Kohlenhydrate, Pasta, Läuferernährung, Ernährung

Pasta, Pasta, Pasta? Jana fasst die Basics einer ausdauerspezifischen Sporternährung kurz und kompakt zusammen. Mit Tipps vom Sportarzt.

Wie funktioniert eine sinnvolle und alltagstaugliche Läufer-Ernährung?

Mentalstrategien

Ausdauer, Mentaltraining, Straße, 

Das Gefühl, nicht mehr zu können, und trotzdem noch weiterlaufen zu müssen kennt jeder Wettkampfläufer. Wie motiviert man sich mental im Wettkampf? 

Wie lassen sich die Gedanken im Wettkampf steuern?

Intervalltrainig, Pyramide, Grafik, Tempotraining

Immer die gleichen Intervalle laufen ist langweilig. Hier gibt's eine neue Idee zum Nachmachen.

Intervalltraining – Wie geht's mal anders?

Laufschuhe, Gehen, Straße, Füße, Ferse, Sohle

Besseres Equipment = besserer Wettkampf? Auf was ambitionierte Freizeitathleten bei der Wahl der Wettkampfausrüstung achten sollten. 

Machen bessere Schuhe wirklich schneller?

Uhr, Pulsuhr, Puls, Pulsmessung, GPS-Uhr, Tracking 

Viele Läufer tun es schon ewig, ich erst seit fünf Wochen. Meine Erkenntnisse aus dem Laufen mit Pulsgurt.

Laufen mit oder ohne Pulsmessung?

Start, Laufbahn, Bahntraining, Startblock, Tiefstart, Sprinten, Schnelligkeit, Schnelligkeitstraining

Typischer Anfängerfehler in der Wettkampfvorbereitung: Man versucht viel in der Zielpace zu laufen, ist am Ende aber oft in einem halbgaren Tempo irgendwo darunter unterwegs. So klappt die Tempovariation.

Wie variiert man das Tempo im Training?

Kraft, Krafttraining, Plank, Frau, Bizeps, Fitnesstudio, Matte, Alternativtraining, Stabi, Stability, Mobility

Muskulatur und Beweglichkeit sollten Läufer zusätzlich trainieren. Wie bekommt man das aber hin?

Wie ergänzt man das Lauftraining richtig?

Olympics

Sammy Wanjiru war bei seinem Olympia-Sieg 21 Jahre alt, Dennis Kimetto mit 30 Jahren Weltrekord.

Welches ist das ideale Marathon-Alter?

Lauftempo anpassen

langsam

Egal, wie groß, schwer, alt oder fit Sie sind: Ihre Ausdauer lässt sich verbessern mit dem richtigen Training.

Länger laufen bedeutet langsamer laufen!

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Deal der Woche

Exklusive Preise auf On-Modelle der letzten Saison – nur bis 15. Juli

On bietet exklusive Preise auf ausgewählte Modelle der letzten Saison. Bis zu 40 Prozent Rabatt. Letzte Chance bis 15. Juli.

Sommer-Training

Hoher Puls bei Hitze

Die hohen Temperaturen im Sommer fordern unseren Körper ganz schön. Warum das Herz bei Hitze schneller schlägt und wie Sie damit umgehen können.

Neuer Dämpfungsschuh mit breiter Sohle

361° Ventus

Die Marke 361° präsentiert mit dem Ventus einen komfortablen Trainings-Laufschuh für die Straße.