Wir haben sieben Übungen zu einem Zirkel zusammengestellt, mit dem Sie in 20 Minuten den gesamten Körper kräftigen – ganz ohne Geräte im Home-Gym.

Wie Ruhepausen, Entspannung und Stressvermeidung gegen Muskelverspannungen helfen – besser als jedes Training für gute Haltung und Körperspannung.

Diese Übungen sind eine gute Ergänzung zum reinen Lauftraining. So werden Sie ein besserer Läufer und beugen Verletzungen vor.

Mit Yoga können Sie Ihre Körper-Flexibilität steigern. Wir zeigen Übungen für fortgeschrittene Yogis. Sehr empfehlenswert auch für alle Läufer.

Mit Gummibändern können Sie Ihren gesamten Körper kräftigen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Wir zeigen die besten Übungen.

Mit mehr Kraft in der Körpermitte können Sie schneller und effizienter laufen. Wir zeigen Ihnen hier, mit welchen Übungen Sie Ihren Rumpf stärken.

Wir zeigen Ihnen Übungen, mit denen Sie die häufigsten Verletzungen, die bei Läufern auftreten, vorbeugen können.

Wir verraten, warum es wichtig ist, dass Läuferinnen und Läufer ihre Muskeln stärken. Plus: Grundsätze und Übungen für ein effektives Krafttraining.

Unsere Füße müssen jeden Laufschritt abfedern und abdrücken. Wir verraten, mit welchen Übungen Sie Ihre Füße trainieren.

Ein einfaches, nur fünfminütiges Warm-up macht Sie fit fürs Lauftraining.

Wie viele Muskeln hat der Mensch? Was hilft bei Muskelkrämpfen? Woher kommt der sogenannte Marathon-Muskelkater?

Trimm-dich-Pfade sind Fitness-Parcours im Wald. Hier zeigen wir, was es bringt und zeigen Übungen.

Exzentrisches Training kombiniert Dehnen und Krafttraining – so werden Ihre Muskeln flexibler, stärker und resistent gegen Verletzungen.

Machen Sie den Test und finden Sie heraus wie gut Sie sich mit dem richtigen Dehnen auskennen.

Mit Yoga und Meditation können Sie Stress abbauen und entspannen. Das kann auch die Regeneration verbessern.

Mit diesen Yoga-Übungen können Sie Ihren Rücken mobilisieren und kräftigen.

Eine Kräftigungsübung ohne Hilfsmittel und überall durchführbar – vor oder nach einer Laufeinheit, im Büro oder am Morgen zum wach werden.

Nur laufen allein reicht nicht. Schaffen Sie es, jeden Tag 15 Minuten Kraft und Mobilität zu trainieren?

Stabilität bei jedem Laufschritt: Mit der plyometrischen Kniestabilisation trainieren Sie die Sprungkraft Ihrer Beinmuskulatur

Effektive Selbstmassage: Mit einer Faszienrolle lösen Sie Muskelverspannungen selbst.

Das athletische Rundum-Training macht Sie stärker und schneller, schützt vor Verletzungen und verbessert den Laufstil.

Eine effektive Übung für die schräge Bauchmuskulatur. Den Sit-up gibt es in verschiedenen Variationen.

Die schrägen Bauchmuskeln sind für das Laufen von großer Bedeutung. Sind sie zu schwach, klagen Läufer über Rückenschmerzen.

Eine gute Alternative zum Sit-up: Sie stärken die schrägen Bauchmuskeln – für einen stabilen Rumpf und eine optimale Haltung beim Laufen.

Am Schreibtisch sitzen Sie nach vorn gebeugt. Zum schnellen Laufen brauchen Sie dagegen eine aufrechte Haltung. Die mobilisieren Sie mit dieser Übung.