Der Burpee stärkt viele Muskelgruppen auf einmal und schult Koordination und Kondition. So machen Sie Burpees richtig.
Alles klar, das ist simpel: Man springt auf eine Box – denken viele. Aber beim explosiven Aufspringen auf die Box kommt es auf viel mehr an.
Die Bauchmuskulatur besteht aus einer oberflächlichen und einer tiefen Muskelschicht. Diese Übung trainiert die wichtige tiefe Bauchmuskulatur.
Ausfallschritte schulen die Koordinationsfähigkeit und stärken Beine, Rücken und Gesäß.
Fünf einfache Übungen, mit denen Sie die Fußgelenke stärken. Davon profitiert auch Ihr Schritt: Er wird dynamischer.
Mit dem Bauchmuskeltrainer erreichen Sie durch eine kleine Bewegung Muskelspannung in der gesamten Bauchmuskulatur.
Rumpfkrafttraining muss nicht langweilig sein. Der Abwurf mit dem Ball sorgt für Abwechslung und funktioniert auch als Partnerübung.
Es gibt viele Möglichkeiten, Laufverletzungen zu vermeiden. Eine davon ist die funktionelle Mobilisation der Hüftmuskulatur.
Besonders für Bergläufe brauchen Läufer gut trainierte Oberschenkel und Waden. Der Ausfallschritt mit Gewichten macht Ihnen starke Beine.
Eine Übung für die gesamte hintere Muskelkette, vom Sprunggelenk bis zu den Schulterblättern. Sie sorgt für eine gute Haltung beim Laufen.
Wer schnell laufen will braucht eine kräftige und flexible Hüfte sowie eine gute Stabilität in der Standbeinphase. Hier ist die Übung dafür.
Beim Laufen ist der Musculus Quadrizeps für die Stabilisation des Kniegelenks zuständig. So trainieren Sie ihn.
Die Stabilität von Kniegelenken und Sprunggelenken lässt sich trainieren – zum Beispiel mit Einbeinigen Beinbeugen.
Die Wadenmuskulatur gehört zum natürlichen Dämpfungssystem des Körpers, das beim Laufen Überlastungsschäden an Knie und Hüfte vorbeugt.
Ihre Hüftbeuger sind unflexibel? Beim Laufen bekommen Sie Hüftschmerzen? Der Flitzebogen macht flexibel und ist eine ideale Übung zum Aufwärmen.
Wie oft schenken Sie Ihrer Fußmuskulatur die volle Aufmerksamkeit? So gut wie nie? Nicht nur für Läufer gibt es gute Gründe, das zu ändern.
Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Grundübungen im Krafttraining für Läufer sowie in der Rehabilitation nach Sportverletzungen.
Ob vor dem Laufen oder beim Abwärmen – mit dieser Übung erhöhen Läufer die Flexibilität Ihrer Lendenwirbelsäule.
Die Rotation des Oberkörpers ist eine bedeutende Bewegung im Alltag und beim Laufen. Im Training wird sie häufig vergessen.
Gehören Sie auch zu den Läufern, denen schon nach einigen Kilometern ein Ziehen im unteren Rücken auf die Nerven geht? Diese Übung kann helfen.
Bei Rückenschmerzen ist oft eine mangelnde Mobilität der Wirbelsäule die Ursache. Rumpfdrehen hilft.
Ziehen Sie beim Laufen auch immer die Schultern hoch? Müssen Sie sich immer daran erinnern, gerade zu sitzen? Dehnen des Trapezmuskels hilft.
Eine Übung für Zwischendurch: Sie fühlen sich besser und halten im Hinblick auf die Laufleistung und den Laufstil Ihre Muskulatur auf Trab.
Sobald Sie Ihr Gewicht auf ein Bein verlagern, schmerzt das Knie? Bei Knieschmerzen lohnt sich oft ein Training unter Abnahme der Körperschwere.
Der Wischer schafft Abwechslung für alle, die nach einer Verletzung Fuß oder Sprunggelenk nicht belasten dürfen.
