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Fordert man Läufer mit Rückenschmerzen auf, die Bauchmuskulatur anzuspannen, wissen sie oft nicht genau wie das geht. So geht's.
Gerade lange Läufe erfordern eine gute Kraftausdauer der Rumpfmuskulatur. Mit dieser Ganzkörperübung trainieren Sie funktionell.
Rückenschmerzen und Hüftbeweglichkeit hängen eng zusammen. Mit dieser Hüftmobilisation können Sie Ihren Rücken entlasten.
Den Klassischen können Sie schon? Dann ist der instabile Liegestütz eine neue Herausforderung für Sie. Die Übung stabilisiert Bauch und Rücken.
Sobald Sie Ihr Gewicht auf ein Bein verlagern, schmerzt das Knie? Bei Knieschmerzen lohnt sich oft ein Training unter Abnahme der Körperschwere.
Bei Beschwerden in der Halswirbelsäule und Kopfschmerzen hilft häufig die Kräftigung der Muskulatur mehr als regelmäßiges Dehnen.
Egal ob Triathlet oder Läufer – die Kraulbewegung vom Schwimmen kräftigt nicht nur die Arme, sondern aktiviert auch die Rückenmuskulatur.
Wer eine Variante für den herkömmlichen Liegestütz sucht, kann mit dem Liegestütz auf dem Ball weiter an seiner Form arbeiten.
Ob vor dem Laufen oder beim Abwärmen – mit dieser Übung erhöhen Läufer die Flexibilität Ihrer Lendenwirbelsäule.
Die Rotation des Oberkörpers ist eine bedeutende Bewegung im Alltag und beim Laufen. Im Training wird sie häufig vergessen.
Rückenprobleme beim Laufen sind keine Seltenheit. Diese Übung kräftigt die Muskulatur des unteren Rückens.
Beim Laufen stabilisieren die Muskeln das Knie bei jedem Schritt. Mit gezieltem Sprungkrafttraining vermeiden Sie Überlastungen.
Eine gute Alternative zum Sit-up: Sie stärken die schrägen Bauchmuskeln – für einen stabilen Rumpf und eine optimale Haltung beim Laufen.
Gehören Sie auch zu den Läufern, denen schon nach einigen Kilometern ein Ziehen im unteren Rücken auf die Nerven geht? Diese Übung kann helfen.
Bei Rückenbeschwerden ist oft mangelhafte Flexibilität schuld. Mit dem Rumpfdrehen dehnen Sie die Bauchmuskeln und mobilisieren die Wirbelsäule.
Am Schreibtisch sitzen Sie nach vorn gebeugt. Zum schnellen Laufen brauchen Sie dagegen eine aufrechte Haltung. Die mobilisieren Sie mit dieser Übung.
Eine schwache Gesäßmuskulatur löst oft Schmerzen an den Innenseiten der Oberschenkel nach dem Laufen aus. Mit dieser Übung können Sie das ändern.
Das Training der geraden Bauchmuskeln ist für Läufer wenig funktionell. Mit dieser Übung aktivieren Sie Ihre schräge Bauchmuskulatur.
Ziehen Sie beim Laufen auch immer die Schultern hoch? Müssen Sie sich immer daran erinnern, gerade zu sitzen? Dehnen des Trapezmuskels hilft.
Eine Kräftigungsübung ohne Hilfsmittel und überall durchführbar – vor oder nach einer Laufeinheit, im Büro oder am Morgen zum wach werden.
Ein guter Läufer wird man nicht nur durch Laufen. Manchmal ist auch der Alltag des Läufers ausschlaggebend für die Laufleistung.
Liegestützen kennt wie Kniebeugen jeder Läufer. Zu Recht. Aber was bringen sie eigentlich?
Eine funktionale Ganzkörperübung: Kettlebell-Swings kräftigen Rücken, Bauch, Beine und Gesäß – und verbessern die Explosivität bei der Hüftstreckung.
Wer schnell laufen will, braucht auch die schrägen Bauchmuskeln – Die können Sie durch die Kraftübung Seitliches Rumpfschieben trainieren.
Alles klar, das ist simpel: Man springt auf eine Box – denken viele. Aber beim explosiven Aufspringen auf die Box kommt es auf viel mehr an.
