Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Intervalltraining Mit Intervalltraining schneller werden

Beim Intervalltraining wechselt das Tempo zwischen "schnell" und "langsam". Es macht ausdauernd und schnell.

Intervall-Training +
Foto: Runner's World

Eine Laufbahn ist der ideale Ort für ein Intervalltraining. Es kann aber auch auf einer flachen Asphalt-Laufrunde absolviert werden.

Es gibt verschiedene Arten von Tempotraining. Das Intervalltraining ist die schärfste und eine der effektivsten. Stimuliert von der überraschenden Belastung beim Intervalltraining, die intensiver ist als alles, was Sie vorher gemacht haben, reagieren Herz-Kreislauf und Lunge, die Muskulatur und alle anderen am Laufen beteiligten Körperregionen. Nach der "Arbeit" will der Körper sich erholen und zudem gewappnet sein für weitere derartig intensive Laufbelastungen. Also beginnt er nach einer Phase der Erholung (48 Stunden sind das Minimum) über das gewohnte Maß hinaus Energie zu sammeln. Und schon sind Sie da, wo Sie hinwollten: beim Leistungssprung. Denn mehr Energie steht gleichbedeutend für mehr Laufleistung, und mehr Laufleistung entspricht einem Leistungssprung.

Beim Intervalltraining kommt es vor allem auf das Tempo und die Pausen an. Es baut auf genau vorgegebene Belastungswiederholungen und -pausen auf (Intervall steht für "Pause", nicht für Belastung, wie die meisten denken). Die Vorgaben betreffen die Streckenlängen (deshalb ist man auf ausgemessene Strecken angewiesen, z. B. eine Laufbahn oder eine vermessene Strecke) und das Tempo.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

25.10.2007
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Intervalltraining - Alles, was Sie wissen müssen

Seite 1: Mit Intervalltraining schneller werden
Seite 2: Intervalltraining - Alles, was Sie wissen müssen
Seite 3: 3 goldene Intervalltraining-Regeln
Seite 4: Laufbahn nutzen

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Der RUNNER'S WORLD JANUAR STREAK
Aufmacher Januar Streak

Foto: iStockphoto

Beim RUNNER'S WORLD JANUAR STREAK geht es darum, jeden Tag im Januar zu laufen. Machen Sie... ...mehr

Verändert regelmäßiges Stretching wirklich Ihre Muskeln oder eher Ihr Gehirn?
Stretching

Foto: istockphoto.com / ClaudioValdes

Die neuesten Erkenntnisse darüber, was hinter einer erhöhten Flexibilität steckt, erläuter... ...mehr

Trailrunning im Portes du Soleil
Trailrunning im Portes du Soleil

Foto: Marc Daviet

"Trailrunning neu erfunden, für jeden verfügbar und ohne Grenzen", so könnte man das Angeb... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Mit Intervalltraining schneller werden
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG